Jangan Lakukan Diet Cepat! Pilih Yang Sehat…
Memang kita berharap pesat berat badan turun dan menjadi langsing, namun perubahan pola makan drastis apalagi hingga makan beresiko terkena gangguan kesehatan. Kecuali itu, usaha keras yang tak sehat juga tak memungkinkan perubahan gaya hidup sehat demi menjaga kestabilan berat badan tepat dalam bentang waktu yang panjang.
Lalu berapa jumlah pengurangan berat badan yang dianjurkan? Antara separo hingga dengan satu kilogram seminggu saja, perhitungannya ialah separuh kilogram lemak = 3.500 kalori sehingga jikalau sekiranya kau berharap menurunkan separuh kilogram berat badan, berarti dalam sehari minimal seharusnya ada 500 kalori yang dibakar.
Penurunan berat badan drastis secara cepat yang tidak menyehatkan menyebabkan beberapa risiko gangguan kesehatan, lagipula penurunan berat badan seperti itu tidak akan bertahan lama dan nantinya juga akan cepat naik kembali. Berikut ini beberapa resiko yang bisa kamu hadapi:
- Kurang nutrisi
- Tubuh mudah lelah dan terasa lemas.
- Jaringan otot rusak karena diet ekstrim yang cepat tidak membakar lemak, melainkan otot tubuh.
- Berat badan cepat naik lagi.
- Gangguan tubuh seperti menstruasi tak teratur, rambut rontok, konstipasi, dsb.
- Bisa terkena penyakit serius semacam dehidrasi, batu empedu, elektrolit dalam tubuh yang tidak seimbang, dsb.
Kesalahan Umum Yang Sering Dilakukan Orang Waktu Diet
Orang yang tidak paham tentang cara diet sehat dan alami menurunkan berat badan biasanya melakukan beberapa kesalahan di bawah ini:
- Sengaja melewatkan makanan utama, padahal cara ini akan cenderung membuat kamu mengemil makanan-makanan ringan di sela waktu makan utama.
- Menyepelekan kandunan makanan ringan, padahal ada beberapa cemilan yang jumlah kalorinya tidak disangka banyak. Jadi jangan lupa memeriksa label nutrisi sebelum ngemil.
- Mengonsumsi minuman yang mengandung kalori banyak, niatnya memang menghindari makanan berkalori tinggi dan beralih ke minuman manis seperti kopi dengan krim ataupun minuman soda. Padahal minuman-minuman semacam itu jumlah kalorinya tidak kalah dibandingkan dengan makanan yang berusaha kamu hindari.
- Kurang mengonsumsi air putih karena mengira hal itu justru akan membuat gemuk, padahal air mineral penting untuk meningkatkan metabolisme.
- Menetapkan target berat badan turun yang tidak realistis, contohnya niat mengurangi berat badan 5 kilogram seminggu. Hal ini malah akan memicumu untuk melakukan segala cara agar berat badan turun termasuk cara diet tak sehat. Akhirnya kamu bisa stress dan makan lebih banyak.
11 Cara Diet Sehat dan Alami Yang Benar
Obesitas atau kelebihan berat badan dipicu oleh banyak hal yaitu faktor pola makan, genetik, dan masih banyak lainnya. Kamu dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan alami tanpa ada efek samping sehingga tidak membahayakan bagi kesehatan tubuh, selain itu lebih murah dan ekonomis. Berikut adalah beberapa cara diet alami dan cepat menurunkan berat badan:
1. Menentukan Target
Target-target kecil bisa dimulai sebagai langkah awal untuk penurunan berat badan, contohnya jika kamu suka ngemil gorengan, mulai sekarang niatlah untuk berhenti atau mengurangi camilan gorengan tersebut.
2. Mengonsumsi Banyak Air Putih
Banyak praktisi kesehatan selalu menganjurkan untuk memperbanyak mengonsumsi banyak air putih, yaitu minimal 8 gelas perhari. Memperbanyak mengonsumsi air putih dapat mengurangi resiko dehidrasi, selain itu juga efektif untuk menurunkan berat badan karena lambung akan penuh sehingga kamu akan merasa kenyang meskipun tidak makan.
3. Olahraga /Aktif Bergerak
Salah satu kegiatan yang harus dilakukan saat diet adalah olahraga. Lakukan olahraga secara rutin untuk membakar lemak dalam tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan. Olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu jogging, jalan santai, senam aerobik, atau olahraga lainnya. Jika kamu tidak memiliki banyak waktu maka sempatkanlah untuk berjalan kaki menaiki tangga seperti saat di kantor, jangan menggunakan lift karena dengan menaiki tangga dapat membakar lemak yang dalam tubuh dengan cepat.
4. Konsumsi Kacang Pistachio
Mungkin belum semua orang sering mendengar kacang pistachio. Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah kering seperti Turkmenistan, Azerbajian Barat dan Iran. Kacang Pistachio relatif lebih mahal dari jenis kacang-kacangan yang lain. Kandung protein dalam kacang pistachio adalah sumber protein terbaik yang sangat rendah kalori. Jadi, jika kamu memiliki uang lebih tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai salah satu cara diet alami.
5. Mengonsumsi Makanan Yang Mampu Membakar Lemak Dalam Tubuh
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang efektif untuk membakar lemak dalam tubuh secara cepat dan inilah cara diet alami tanpa olahraga:
- Buah berry: Ada beberapa jenis buah berry yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu bluberry, raspberry, dan strawberry. Semua jenis buah berry ini rendah kalori dan mengandung flavonoid sehingga cocok dikonsumsi untuk program diet. Selain itu buah ini juga mengandung antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas.
- Telur: Telur merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein dan rendah kalori sehingga banyak praktisi kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi telur saat diet.
- Yogurt: Yogurt meryupakan salah satu makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika mengkonsumsi yogurt secara rutin setiap hari dapat menurunkan kadar lemak dalam perut sebanyak 81%.
- Teh hijau: Minuman yang banyak dikonsumsi oleh mayoritas orang adalah teh, namun jenis teh yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu teh hijau atau biasa disebut dengan teh olong. Teh hijau mampu meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh sehingga pembakaran lemak dalam tubuh lebih cepat. Jadi jika kamu ingin menurunkan berat badan secara cepat maka konsumsi teh hijau secara teratur setiap hari untuk mendapatkan hasil lebih maksimal.
6. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat
Salah satu cara diet alami dalam 1 minggu adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serta. Makanan ini mampu menurunkan berat badan secara cepat dan sehat. Makanan kaya serat dapat diperoleh dari buah dan sayuran, diantaranya adalah kentang, brokoli, bayam, sayuran hijau lainnya, jambu biji, pir, dan pisang.
7. Mengganti Karbohidrat Biasa Dengan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat merupakan sumber energi dan gula bagi tubuh sehingga tubuh membutuhkan asupan karbohidrat yang cukup. Biasanya karbohidrat didapat dari nasi, mie, dan lainnya. Ternyata makanan itu sulit untuk diserap oleh tubuh sehingga menumpuk menjadi lemak. Oleh karena itu gantilah karbohidrat biasa dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, beras merah, kacang-kacangan, sereal, dan lainnya karena lebih mudah diserap oleh tubuh menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh.
8. Pilih Makanan Yang Diolah Dengan Cara Tertentu
Akan lebih baik kamu mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara dikukus atau direbus daripada makanan yang digoreng. Makanan yang dikukus atau direbus mempunyai kandungan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan makanan yang digoreng dalam minyak panas. Apalagi makanan yang digoreng biasanya mengandung lemak jenuh dan kalori tinggi.
9. Mengurangi Konsumsi Makanan Kemasan
Makanan siap saja, makanan kemasan, dan makanan yang digoreng memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi, belum lagi bahan pengawet serta garam. Jadi sebaiknya dikurangi ataupun dihindari saat kamu sedang berupaya melakukan diet sehat dan alami.
10. Mengatur Isi Makanan Di atas Piringmu
Yang harus kamu lakukan adalah mengatur ulang makanan di atas piringmu. Intinya adalah memenuhi sepertiga piring kamu dengan makanan rendah lemak seperti ikan, daging unggas, atau daging tanpa lemak. Selain itu, perbanyak buah dan sayuran serta kacang-kacangan. Pilih juga sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti kentang dan beras merah. Kalau suka buah, pilih yang tidak terlalu manis seperti alpokat, tomat, dan apel.
11. Memperhatikan Pola Makan Malam
Untuk menurunkan berat badan tidak perlu untuk meninggalkan makan malam tetapi kamu perlu memperhatikan pola makan malam. Pada malam hari tubuh tidak banyak melakukan aktivitas sehingga hanya membutuhkan asupan energi dan gula dalam jumlah yang kecil. Jadi atur pola makan malam kamu dengan memperbanyak mengkonsumsi sayur dan buah, selain itu juga hindari mengonsumsi makanan yang mengandung banyak minyak seperti gorengan jika tidak ingin perut menjadi besar (buncit).
Yuk, Coba Menu Diet Sehat 2.000 Kalori Ini!
Untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, mengonsumsi makanan berdasarkan kebutuhan kalori amatlah penting. Yang penting jangan sampai kalori yang dikonsumsi melebihi dari yang tubuhmu perlukan sehingga malah menumpuk dan menjadi lemak.
Kebutuhan 2.000 kalori sudah cukup bagimu setiap harinya, selain dengan menerapkan ke-6 langkah di atas, dukunglah cara diet kamu dengan menu diet yang sehat dan alami di bawah ini:
• Sarapan
- Sereal ditaburi kismis dengan susu bebas lemak sebagai pelengkap.
- Setelah itu jangan lupa makan satu buah pisang kecil ditambah selembar roti terbuat dari biji-bijian utuh yang diolesi margarin atau selai jelly.
Alternatif:
- Oatmeal yang ditaburi kismis dan dimasak dengan margarine.
- Jus jeruk atau susu bebas lemak kira-kira 250 ml untuk jus jeruk atau 120 ml untuk susunya.
• Makan siang
- Roti sandwich yang terbuat dari biji-bijian utuh diisi saus mustard, ayam, tumis jamur, dan selada.
- Sebagai tambahan, kamu juga bisa menyantap 200 gr kentang rebus.
• Makan malam
- Satu mangkuk nasi merah dengan capcay tahu dan sayuran serta paprika.
- Secangkir 250 ml teh lemon
Bagaimana dengan camilannya? Kamu yang belum bisa menahan diri kalau tidak ngemil bisa coba mengonsumsi 245 gr yoghurt rendah lemak dengan potongan buah.
Nah, biasanya kalau tidak mengonsumsi makanan lezat favorit yang tinggi lemak serta kalori terkadang bisa membuat orang yang sedang diet menjadi stress. Untuk itu, kamu boleh saja mengonsumsi makanan berlemak atau berkalori tinggi sewaktu-waktu, misal hanya pada hari minggu saja. Tapi hari berikutnya, kamu harus kembali lagi mengonsumsi makanan rendah lemak karena berguna untuk menghindari penumpukan kalori yang bisa menjadi lemak.
5 Macam Jenis Diet, Pilih Cara Diet Sehat Alamimu!
Mungkin kamu sedang mencari macam-macam cara diet sehat alami yang banyak beredar di internet. Memang ada banyak cara, tapi harus hati-hati juga dengan efek sampingnya dan apakah diet itu cocok dengan tubuhmu. Berikut ini beberapa contoh diet terkenal yang mungkin kamu mau coba:
1. Diet Paleo
Sudah pernah dengar tentang diet ini? Inti dari diet sehat ini adalah kamu hanya boleh mengonsumsi makanan-makanan alami layaknya manusia gua di jaman prasejarah. Makanan yang dimaksud seperti:
- Sayuran
- Ikan
- Daging tanpa lemak
- Kacang-kacangan
- Minyak nabati
- Biji-bijian
Dan untuk makanan yang harus dihindari seperti gula, ubi, garam, biji sereal, produk susu, kentang, serta makanan/minuman olahan. Efek samping? Bisa cepat bosan karena makanan terasa hambar, dapat kurang tercukupi asupan kalsium serta karbohidrat, dan tentunya mahal karena harus beli makanan organik.
2. Diet 5:2
Diet ini hanya memperbolehkan kita makan selama 5 hari saja dalam seminggu, sedangkan 2 hari selanjutnya wajib puasa! Menurut beberapa penelitian, diet ini katanya bisa mengurangi resiko penyakit mematikan seperti diabetes tipe 2, dapat meningkatkan usia hidupmu, melindungi otak dari penyakit Alzheimer dan demensia, menurunkan resiko kanker payudara dan yang berhubungan dengan obesitas, dan meningkatkan fungsi kognitif. Efek sampingnya saat puasa bisa mudah pusing, dehidrasi, bau mulut, mengantuk, susah konsentrasi, mudah marah, dan susah tidur.
3. Diet Atkins
Dengan cara diet ini kamu sama sekali tidak boleh mengonsumsi karbohidrat dan lebih banyak makan makanan yang mengandung lemak serta protein. Intinya saat kamu merasa lapar karena tidak mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan membakar lemak untuk membuat energi. Efek sampingnya sama dengan diet 5:2 seperti mudah pusing, mulut kering, mudah kecapaian, mual, insomnia, kurang serat, dan bahkan bisa beresiko terhadap kesehatan jantung.
4. Diet Dukan
Diet ini lebih menekankan untuk kita mengonsumsi makanan rendah lemak, rendah karbohidrat, serta tinggi protein. Diet ini sengaja dirancang agar kamu tidak mudah merasa lapar. Kamu bisa memilih sekitar 100 makanan (28 dari sumber nabati dan 72 dari sumber hewani) yang berbeda dan boleh mengonsumsinya sesuka-suka kamu ASALKAN tetap mengambil dari 100 makanan yang diperbolehkan tersebut. Efek sampingnya, berat badan bisa saja turun disebabkan oleh hilangnya massa otot dan cairan di dalam tubuh. Selain itu, kamu bisa mengalami bau mulut, sembelit, kurang gizi, mulut kering, mudah lelah, sampai kerusakan hati maupun ginjal.
5. Diet Mayo
Diet ini diterbitkan oleh Mayo Clinic yang sudah teruji dengan pengalaman klinis serta penelitian. Bebereapa sumber menyebutkan diet ini bisa mengurangi resiko beberapa penyakit seperti jantung, diabetes, insomnia, dan tekanan darah tinggi. Dalam diet Mayo kamu perlu mengubah kebiasaan tidak sehat dan diganti dengan yang lebih sehat.
sumber : hariangadis.com
Menu Diet Tanpa Nasi Selama Seminggu Bikin Badanmu Cepat Langsing! | CARA DIET MAMAH
Menu Diet Tanpa Nasi Selama Seminggu Bikin Badanmu Cepat Langsing!
Menu Diet Tanpa Nasi Selama Seminggu Bikin Badanmu Cepat Langsing!
Tips diet cepat – Benarkah cara diet tanpa makan nasi putih bikin cepat langsing dalam seminggu saja? Perlu kita ketahui bersama, masih banyak menu lain yang bisa membuat tubuh kita sehat dan berat badan cepat turun beberapa kilo. Diet tanpa nasi juga menjadikan gula darah maupun kadar kolestrol tubuh lebih stabil!
Diet tanpa nasi | Image credit : Pixabay.com
Cara melangsingkan tubuh dengan menu diet tanpa nasi putih ini juga dapat menjadi pertimbangan bagi Anda yang selalu gagal dalam menurunkan berat badan.
Tetapi permasalahannya adalah dalam hal memilih menu diet sehat tanpa nasi ini. Kita sudah terbiasa dengan makan nasi putih sehari 3 kali. Lalu kira – kira menu diet apa saja yang bisa menggantikan nasi putih untuk diet ini?
Sebelum kita mengetahui menu diet tanpa makan nasi putih, sebaiknya kita mengetahui terlebih dahulu, bahan – bahan makanan apa saja yang dapat dikonsumsi menggantikan nasi putih.
Bahan – bahan alternatif pengganti nasi putih
- Quinoa merah atau putih
Quinoa | Image credit : Pixabay.com
Quinoa mengandung protein tinggi untuk setiap butirnya dan memiliki kandungan semua asam amino esensial. Quinoa juga merupakan bijian yang secara alami bebas gluten dan jenis biji – bijian yang kaya serat.
- Kembang kol
Bunga atau kembang kol adalah alternatif menu makan tanpa nasi dimana mengandung karbohidrat untuk kebutuhan energi dan rendah lemak. Satu porsi kembang kol mengandung vitamin C harian yang tinggi.
- Brokoli
Brokoli merupakan bahan makanan untuk diet tanpa makan nasi yang bikin cepat langsing tubuh Anda. Brokoli adalah alternatif menu diet yang rendah karbohidrat, namun memiliki serat yang tinggi. Selain itu, sayuran ini mengandung protein dan zat besi yang dapat menggantikan menu diet nasi kita sehari – hari.
- Beras merah
Meskipun tergolong nasi, nasi merah tetaplah berbeda dengan nasi putih. Beras merah atau nasi merah sangat baik dikonsumsi untuk Anda yang sering mengeluh tentang gula darah yang naik serta kolestrol yang tinggi.
Beras merah merupakan makanan diet sehat yang mengandung serat yang baik dan membantu sistem pencernaan serta membuat perut kenyang lebih lama.
- Barley
Barley | Image credit : Pixabay.com
Diet nasi selanjutnya adalah dengan mengkonsumsi barley. Meski tidak sepopuler quinoa, Barley memberikan kebutuhan untuk menu diet tanpa nasi Anda. Barley mengandung serat yang tinggi dan mineral penting lainnya seperti selenium.
- Couscous
Couscous adalah whole grain yang kaya kalsium dan juga mengandung vitamin B yang penting untuk tubuh.
- Farro
Farro adalah sejenis gandum yang berkacang atau seperti gabah yang mudah dicerna dan dapat menggantikan nasi sebagai menu diet utama. Farro ini kaya akan protein dan zat besi.
- Freekeh
Freekeh merupakan makanan dari Timur Tengah yang terbuat dari gandum hijau yang dipanggang. Kandungan serat pada makanan ini sangat tinggi bahkan lebih tinggi daripada quinoa sehingga sangat baik untuk dikonsumsi saat menjalankan diet tanpa nasi.
- Ubi jalar
Ubi jalar merupakan sumber vitamin C dan makanan dengan kandungan serat yang tinggi. Ubi jalar juga merupakan makanan yang akrab untuk masyarakat Indonesia karena untuk mendapatkannya sangat mudah.
- Gandum
Gandum adalah sumber protein nabati yang sangat baik dan akan menyediakan lebih dari 25% kebutuhan serat harian Anda. Gandum sudah tidak asing lagi untuk menggantikan menu nasi dalam berbagai program diet.
Menu diet seminggu tanpa nasi
Berikut ini adalah contoh menu diet 7 hari tanpa nasi yang bisa kita jadikan gambaran. Untuk menu makanan tentu tetap sesuai dengan ketersediaan bahan – bahan yang ada di lingkungan kita.
Menu diet nasi hari pertama :
Menu makan pagi —> Gandum (oat/oatmeal) + Susu skim.
Cemilan : Apel / mangga / melon
Menu makan siang —> Steak ayam / sapi + salad sayur / lalapan.
Cemilan : Apel / mangga / melon
Makan malam —> Sup sayur hijau + teh manis hangat (gula non fat)
Menu tanpa nasi hari kedua :
Menu makan pagi —> Roti gandum + mentega + selai (dibakar/dipanggang) + Teh hijau hangat
Cemilan : Jeruk manis / apel / pepaya
Menu makan siang —> Sup sayur brokoli/kembang kol + telur rebus
Cemilan : Jeruk manis / apel / pepaya
Makan malam —> Nasi merah + kacang almond
Menu diet tanpa nasi hari ketiga :
Menu makan pagi —> Ubi jalar rebus + teh manis
Cemilan : pepaya
Menu makan siang —> Salad sayur (gado – gado) + potongan kentang rebus
Cemilan : pepaya
Makan malam —> Roti bakar + sup kacang polong + quinoa
Diet nasi hari keempat :
Menu makan pagi —> Kentang rebus + susu skim
Cemilan : buah melon
Menu makan siang —> Sup sawi/bayam + taburan kacang polong/quinoa + barley / Farro
Cemilan : semangka/melon/alpukat
Makan malam —> Salad sayur + telur rebus + teh hangat tanpa gula/gula low fat
Menu tanpa nasi hari kelima :
Menu makan pagi —> Oatmeal + susu skim
Cemilan : melon/alpukat
Menu makan siang —> Beras merah + sayur sup brokoli/kembang kol
Cemilan : semangka /alpukat
Makan malam —> Buah apel + telur rebus + teh manis (dengan gula low fat)
Menu diet tanpa nasi hari keenam :
Menu makan pagi —> Sup ayam + perkedel kentang 3 butir tanpa nasi + teh hijau hangat
Cemilan : Yogurt
Menu makan siang —> salad sayur + ikan
Cemilan : Apel/jeruk
Makan malam —> Sayur asem + jagung + ikan tuna
Artikel terkait :
Saat menjalankan menu diet seminggu tanpa nasi diatas, tetap konsumsi air putih secara teratur terutama sebelum makan.
Tetap lakukan olahraga sesuai dengan kemampuan, atau cukup lakukan jogging atau jalan kaki untuk membakar kalori dan lemak yang tersimpan dalam tubuh.
Kunci untuk menurunkan berat badan adalah memastikan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada hanya menyimpannya dalam tubuh.
Jika kita menghindari makanan seperti roti berkalori tinggi (bukan roti gandum asli), nasi putih ataupun pasta, maka ini akan sangat membantu tubuh kita dalam menurunkan berat badan.
Diet tanpa nasi turun berapa kilo ?
Menurunkan berat badan tanpa mengkonsumsi nasi, roti dan pasta tersebut akan mempercepat dalam menurunkan berat badan beberapa kilo hanya dalam 1 bulan. Bahkan selama seminggu berat badan kita bisa turun 1 – 3 kilogram.
Kenapa bisa begitu cepat menurunkan berat badan? Nasi dan roti mengandung 129 kal, karbohidrat sebesar 27.9 gram, protein 2.66 gram dan lemak 0.28 gram.
Jika kita pangkas dengan mengurangi nasi maka cadangan lemak atau kalori dalam tubuh yang akan dipakai untuk sumber energi kita. Apalagi jika kita melakukan olahraga. Maka semakin banyaklah cadangan lemak dan kalori yang dibakar.
Dari sisi kesehatan, makan tanpa nasi pada prinsipnya dapat membuat gula darah stabil. Hal ini dikarenakan nasi putih mudah dicerna dalam tubuh dimana mengakibatkan gula darah cepat naik dan juga cepat turun.
Saat gula darah turun atau rendah akan menyebabkan perut kita mudah lapar. Hal inilah yang menyebabkan nasi putih merupakan makanan yang mengenyangkan sekaligus membuat perut kita cepat lapar (bikin gemuk).
Mengganti nasi dengan menu berprotein tinggi
Diet dengan mengkonsumsi makanan dengan protein tinggi juga akan sangat membantu dalam menurunkan berat badan.
Sebuah artikel review yang diterbitkan The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2015 mencatat bahwa makanan dengan kandungan protein 25 – 30 gram paling baik dalam mengendalikan nafsu makan.
Untuk hasil yang lebih baik lagi, usahakan diet tanpa nasi ini dilakukan dengan mengkonsumsi makanan tinggi protein namun rendah dalam indeks glikemik.
Sebuah studi yang diterbitkan di The New England Journal of Medicine pada tahun 2010 menemukan bahwa jenis diet tinggi protein membantu penurunan berat badan lebih banyak daripada diet yang lebih rendah protein dan lebih tinggi pada indeks glikemik. Diet dalam penelitian ini meliputi 25 persen kalori dari protein.
Gandum, beras merah Vs nasi putih
Jika Anda menurunkan berat badan, mengkonsumsi gandum akan jauh lebih baik. Gandum merupakan makanan yang mengandung serat yang tinggi tidak membuat gula darah naik atau turun seperti nasi.
Selain itu mengganti menu diet nasi putih dengan makanan berserat lainnya seperti nasi merah akan membuat kolestrol darah menjadi jauh lebih “aman”.
Perlu kita ketahui, secangkir nasi putih memiliki serat kurang dari 1 gram. Sedangkan beras merah dalam 1 cangkir yang sama memiliki sekitar 3,5 gram, yaitu 14 persen dari kebutuhan nilai serat harian. So, 2 x lipat nasi putih bukan? Great!
Sebuah studi yang diterbitkan The Journal of Nutrition pada tahun 2009 menemukan bahwa asupan serat yang lebih tinggi dari biji-bijian akan berhubungan dengan berkurangnya lemak pada perut dan tubuh.
Lemak di perut sangat berisiko, membuat diabetes, penyakit jantung dan beberapa masalah kesehatan lainnya. Dengan menurunkan berat badan secara sehat dengan diet tanpa nasi ini tentu saja kita bisa terhindar dari resiko masalah kesehatan diatas. Tentu ini sangat menajubkan bukan?
Pertimbangan Kalori
Kita harus mengurangi 500 kalori per hari dari makanan yang kita konsumsi setiap harinya agar nantinya kita dapat kehilangan sekitar 1 pon per minggu.
Menurunkan berat badan dengan mengganti nasi dengan gandum atau oatmeal akan sangat membantu dalam menurunkan kalori tubuh. Secangkir nasi putih memiliki sekitar 242 kalori dan secangkir pasta biasa memiliki sekitar 221 kalori. Untuk roti gandum 1 iris standar (28 g) memiliki 69 kkal saja!
Olahraga yang disarankan minimal untuk orang dewasa adalah 150 menit atau 2,5 jam per minggu. Olahraga ini dilakukan dengan intensitas sedang. Namun mungkin diperlukan dua kali jumlah ini untuk beberapa orang agar lebih cepat dalam menurunkan berat badan.
Baca juga :
Kesimpulan :
√ Menu diet seminggu tanpa nasi dapat menjadi pilihan tepat untuk menjaga gula darah dan kadar kolestrol tetap stabil.
√ Menu diet tanpa makan nasi bikin cepat langsing tubuh karena menu pengganti nasi memiliki kalori yang lebih rendah daripada nasi putih.
√ Membuat menu diet tanpa nasi seminggu pertama merupakan langkah tepat untuk pola hidup lebih sehat serta dapat mempercepat berat badan turun beberapa kilo dalam sebulan bahkan seminggu.