Jangan Lakukan Diet Cepat! Pilih Yang Sehat…
Memang kita berharap pesat berat badan turun dan menjadi langsing, namun perubahan pola makan drastis apalagi hingga makan beresiko terkena gangguan kesehatan. Kecuali itu, usaha keras yang tak sehat juga tak memungkinkan perubahan gaya hidup sehat demi menjaga kestabilan berat badan tepat dalam bentang waktu yang panjang.
Lalu berapa jumlah pengurangan berat badan yang dianjurkan? Antara separo hingga dengan satu kilogram seminggu saja, perhitungannya ialah separuh kilogram lemak = 3.500 kalori sehingga jikalau sekiranya kau berharap menurunkan separuh kilogram berat badan, berarti dalam sehari minimal seharusnya ada 500 kalori yang dibakar.
Penurunan berat badan drastis secara cepat yang tidak menyehatkan menyebabkan beberapa risiko gangguan kesehatan, lagipula penurunan berat badan seperti itu tidak akan bertahan lama dan nantinya juga akan cepat naik kembali. Berikut ini beberapa resiko yang bisa kamu hadapi:
- Kurang nutrisi
- Tubuh mudah lelah dan terasa lemas.
- Jaringan otot rusak karena diet ekstrim yang cepat tidak membakar lemak, melainkan otot tubuh.
- Berat badan cepat naik lagi.
- Gangguan tubuh seperti menstruasi tak teratur, rambut rontok, konstipasi, dsb.
- Bisa terkena penyakit serius semacam dehidrasi, batu empedu, elektrolit dalam tubuh yang tidak seimbang, dsb.
Kesalahan Umum Yang Sering Dilakukan Orang Waktu Diet
Orang yang tidak paham tentang cara diet sehat dan alami menurunkan berat badan biasanya melakukan beberapa kesalahan di bawah ini:
- Sengaja melewatkan makanan utama, padahal cara ini akan cenderung membuat kamu mengemil makanan-makanan ringan di sela waktu makan utama.
- Menyepelekan kandunan makanan ringan, padahal ada beberapa cemilan yang jumlah kalorinya tidak disangka banyak. Jadi jangan lupa memeriksa label nutrisi sebelum ngemil.
- Mengonsumsi minuman yang mengandung kalori banyak, niatnya memang menghindari makanan berkalori tinggi dan beralih ke minuman manis seperti kopi dengan krim ataupun minuman soda. Padahal minuman-minuman semacam itu jumlah kalorinya tidak kalah dibandingkan dengan makanan yang berusaha kamu hindari.
- Kurang mengonsumsi air putih karena mengira hal itu justru akan membuat gemuk, padahal air mineral penting untuk meningkatkan metabolisme.
- Menetapkan target berat badan turun yang tidak realistis, contohnya niat mengurangi berat badan 5 kilogram seminggu. Hal ini malah akan memicumu untuk melakukan segala cara agar berat badan turun termasuk cara diet tak sehat. Akhirnya kamu bisa stress dan makan lebih banyak.
11 Cara Diet Sehat dan Alami Yang Benar
Obesitas atau kelebihan berat badan dipicu oleh banyak hal yaitu faktor pola makan, genetik, dan masih banyak lainnya. Kamu dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan alami tanpa ada efek samping sehingga tidak membahayakan bagi kesehatan tubuh, selain itu lebih murah dan ekonomis. Berikut adalah beberapa cara diet alami dan cepat menurunkan berat badan:
1. Menentukan Target
Target-target kecil bisa dimulai sebagai langkah awal untuk penurunan berat badan, contohnya jika kamu suka ngemil gorengan, mulai sekarang niatlah untuk berhenti atau mengurangi camilan gorengan tersebut.
2. Mengonsumsi Banyak Air Putih
Banyak praktisi kesehatan selalu menganjurkan untuk memperbanyak mengonsumsi banyak air putih, yaitu minimal 8 gelas perhari. Memperbanyak mengonsumsi air putih dapat mengurangi resiko dehidrasi, selain itu juga efektif untuk menurunkan berat badan karena lambung akan penuh sehingga kamu akan merasa kenyang meskipun tidak makan.
3. Olahraga /Aktif Bergerak
Salah satu kegiatan yang harus dilakukan saat diet adalah olahraga. Lakukan olahraga secara rutin untuk membakar lemak dalam tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan. Olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu jogging, jalan santai, senam aerobik, atau olahraga lainnya. Jika kamu tidak memiliki banyak waktu maka sempatkanlah untuk berjalan kaki menaiki tangga seperti saat di kantor, jangan menggunakan lift karena dengan menaiki tangga dapat membakar lemak yang dalam tubuh dengan cepat.
4. Konsumsi Kacang Pistachio
Mungkin belum semua orang sering mendengar kacang pistachio. Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah kering seperti Turkmenistan, Azerbajian Barat dan Iran. Kacang Pistachio relatif lebih mahal dari jenis kacang-kacangan yang lain. Kandung protein dalam kacang pistachio adalah sumber protein terbaik yang sangat rendah kalori. Jadi, jika kamu memiliki uang lebih tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai salah satu cara diet alami.
5. Mengonsumsi Makanan Yang Mampu Membakar Lemak Dalam Tubuh
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang efektif untuk membakar lemak dalam tubuh secara cepat dan inilah cara diet alami tanpa olahraga:
- Buah berry: Ada beberapa jenis buah berry yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu bluberry, raspberry, dan strawberry. Semua jenis buah berry ini rendah kalori dan mengandung flavonoid sehingga cocok dikonsumsi untuk program diet. Selain itu buah ini juga mengandung antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas.
- Telur: Telur merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein dan rendah kalori sehingga banyak praktisi kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi telur saat diet.
- Yogurt: Yogurt meryupakan salah satu makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika mengkonsumsi yogurt secara rutin setiap hari dapat menurunkan kadar lemak dalam perut sebanyak 81%.
- Teh hijau: Minuman yang banyak dikonsumsi oleh mayoritas orang adalah teh, namun jenis teh yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu teh hijau atau biasa disebut dengan teh olong. Teh hijau mampu meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh sehingga pembakaran lemak dalam tubuh lebih cepat. Jadi jika kamu ingin menurunkan berat badan secara cepat maka konsumsi teh hijau secara teratur setiap hari untuk mendapatkan hasil lebih maksimal.
6. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat
Salah satu cara diet alami dalam 1 minggu adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serta. Makanan ini mampu menurunkan berat badan secara cepat dan sehat. Makanan kaya serat dapat diperoleh dari buah dan sayuran, diantaranya adalah kentang, brokoli, bayam, sayuran hijau lainnya, jambu biji, pir, dan pisang.
7. Mengganti Karbohidrat Biasa Dengan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat merupakan sumber energi dan gula bagi tubuh sehingga tubuh membutuhkan asupan karbohidrat yang cukup. Biasanya karbohidrat didapat dari nasi, mie, dan lainnya. Ternyata makanan itu sulit untuk diserap oleh tubuh sehingga menumpuk menjadi lemak. Oleh karena itu gantilah karbohidrat biasa dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, beras merah, kacang-kacangan, sereal, dan lainnya karena lebih mudah diserap oleh tubuh menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh.
8. Pilih Makanan Yang Diolah Dengan Cara Tertentu
Akan lebih baik kamu mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara dikukus atau direbus daripada makanan yang digoreng. Makanan yang dikukus atau direbus mempunyai kandungan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan makanan yang digoreng dalam minyak panas. Apalagi makanan yang digoreng biasanya mengandung lemak jenuh dan kalori tinggi.
9. Mengurangi Konsumsi Makanan Kemasan
Makanan siap saja, makanan kemasan, dan makanan yang digoreng memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi, belum lagi bahan pengawet serta garam. Jadi sebaiknya dikurangi ataupun dihindari saat kamu sedang berupaya melakukan diet sehat dan alami.
10. Mengatur Isi Makanan Di atas Piringmu
Yang harus kamu lakukan adalah mengatur ulang makanan di atas piringmu. Intinya adalah memenuhi sepertiga piring kamu dengan makanan rendah lemak seperti ikan, daging unggas, atau daging tanpa lemak. Selain itu, perbanyak buah dan sayuran serta kacang-kacangan. Pilih juga sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti kentang dan beras merah. Kalau suka buah, pilih yang tidak terlalu manis seperti alpokat, tomat, dan apel.
11. Memperhatikan Pola Makan Malam
Untuk menurunkan berat badan tidak perlu untuk meninggalkan makan malam tetapi kamu perlu memperhatikan pola makan malam. Pada malam hari tubuh tidak banyak melakukan aktivitas sehingga hanya membutuhkan asupan energi dan gula dalam jumlah yang kecil. Jadi atur pola makan malam kamu dengan memperbanyak mengkonsumsi sayur dan buah, selain itu juga hindari mengonsumsi makanan yang mengandung banyak minyak seperti gorengan jika tidak ingin perut menjadi besar (buncit).
Yuk, Coba Menu Diet Sehat 2.000 Kalori Ini!
Untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, mengonsumsi makanan berdasarkan kebutuhan kalori amatlah penting. Yang penting jangan sampai kalori yang dikonsumsi melebihi dari yang tubuhmu perlukan sehingga malah menumpuk dan menjadi lemak.
Kebutuhan 2.000 kalori sudah cukup bagimu setiap harinya, selain dengan menerapkan ke-6 langkah di atas, dukunglah cara diet kamu dengan menu diet yang sehat dan alami di bawah ini:
• Sarapan
- Sereal ditaburi kismis dengan susu bebas lemak sebagai pelengkap.
- Setelah itu jangan lupa makan satu buah pisang kecil ditambah selembar roti terbuat dari biji-bijian utuh yang diolesi margarin atau selai jelly.
Alternatif:
- Oatmeal yang ditaburi kismis dan dimasak dengan margarine.
- Jus jeruk atau susu bebas lemak kira-kira 250 ml untuk jus jeruk atau 120 ml untuk susunya.
• Makan siang
- Roti sandwich yang terbuat dari biji-bijian utuh diisi saus mustard, ayam, tumis jamur, dan selada.
- Sebagai tambahan, kamu juga bisa menyantap 200 gr kentang rebus.
• Makan malam
- Satu mangkuk nasi merah dengan capcay tahu dan sayuran serta paprika.
- Secangkir 250 ml teh lemon
Bagaimana dengan camilannya? Kamu yang belum bisa menahan diri kalau tidak ngemil bisa coba mengonsumsi 245 gr yoghurt rendah lemak dengan potongan buah.
Nah, biasanya kalau tidak mengonsumsi makanan lezat favorit yang tinggi lemak serta kalori terkadang bisa membuat orang yang sedang diet menjadi stress. Untuk itu, kamu boleh saja mengonsumsi makanan berlemak atau berkalori tinggi sewaktu-waktu, misal hanya pada hari minggu saja. Tapi hari berikutnya, kamu harus kembali lagi mengonsumsi makanan rendah lemak karena berguna untuk menghindari penumpukan kalori yang bisa menjadi lemak.
5 Macam Jenis Diet, Pilih Cara Diet Sehat Alamimu!
Mungkin kamu sedang mencari macam-macam cara diet sehat alami yang banyak beredar di internet. Memang ada banyak cara, tapi harus hati-hati juga dengan efek sampingnya dan apakah diet itu cocok dengan tubuhmu. Berikut ini beberapa contoh diet terkenal yang mungkin kamu mau coba:
1. Diet Paleo
Sudah pernah dengar tentang diet ini? Inti dari diet sehat ini adalah kamu hanya boleh mengonsumsi makanan-makanan alami layaknya manusia gua di jaman prasejarah. Makanan yang dimaksud seperti:
- Sayuran
- Ikan
- Daging tanpa lemak
- Kacang-kacangan
- Minyak nabati
- Biji-bijian
Dan untuk makanan yang harus dihindari seperti gula, ubi, garam, biji sereal, produk susu, kentang, serta makanan/minuman olahan. Efek samping? Bisa cepat bosan karena makanan terasa hambar, dapat kurang tercukupi asupan kalsium serta karbohidrat, dan tentunya mahal karena harus beli makanan organik.
2. Diet 5:2
Diet ini hanya memperbolehkan kita makan selama 5 hari saja dalam seminggu, sedangkan 2 hari selanjutnya wajib puasa! Menurut beberapa penelitian, diet ini katanya bisa mengurangi resiko penyakit mematikan seperti diabetes tipe 2, dapat meningkatkan usia hidupmu, melindungi otak dari penyakit Alzheimer dan demensia, menurunkan resiko kanker payudara dan yang berhubungan dengan obesitas, dan meningkatkan fungsi kognitif. Efek sampingnya saat puasa bisa mudah pusing, dehidrasi, bau mulut, mengantuk, susah konsentrasi, mudah marah, dan susah tidur.
3. Diet Atkins
Dengan cara diet ini kamu sama sekali tidak boleh mengonsumsi karbohidrat dan lebih banyak makan makanan yang mengandung lemak serta protein. Intinya saat kamu merasa lapar karena tidak mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan membakar lemak untuk membuat energi. Efek sampingnya sama dengan diet 5:2 seperti mudah pusing, mulut kering, mudah kecapaian, mual, insomnia, kurang serat, dan bahkan bisa beresiko terhadap kesehatan jantung.
4. Diet Dukan
Diet ini lebih menekankan untuk kita mengonsumsi makanan rendah lemak, rendah karbohidrat, serta tinggi protein. Diet ini sengaja dirancang agar kamu tidak mudah merasa lapar. Kamu bisa memilih sekitar 100 makanan (28 dari sumber nabati dan 72 dari sumber hewani) yang berbeda dan boleh mengonsumsinya sesuka-suka kamu ASALKAN tetap mengambil dari 100 makanan yang diperbolehkan tersebut. Efek sampingnya, berat badan bisa saja turun disebabkan oleh hilangnya massa otot dan cairan di dalam tubuh. Selain itu, kamu bisa mengalami bau mulut, sembelit, kurang gizi, mulut kering, mudah lelah, sampai kerusakan hati maupun ginjal.
5. Diet Mayo
Diet ini diterbitkan oleh Mayo Clinic yang sudah teruji dengan pengalaman klinis serta penelitian. Bebereapa sumber menyebutkan diet ini bisa mengurangi resiko beberapa penyakit seperti jantung, diabetes, insomnia, dan tekanan darah tinggi. Dalam diet Mayo kamu perlu mengubah kebiasaan tidak sehat dan diganti dengan yang lebih sehat.
sumber : hariangadis.com
Menu Makanan Untuk Diet Ketat & Cara Menjalankannya Tanpa Olahraga | CARA DIET MAMAH
Menu Makanan Untuk Diet Ketat & Cara Menjalankannya Tanpa Olahraga
Menu Makanan Untuk Diet Ketat & Cara Menjalankannya Tanpa Olahraga
Makanan untuk diet ketat – Anda ingin menurunkan berat badan dengan efektif? Beberapa metode diet telah anda coba namun kurang berhasil? Kali ini kami akan memberikan informasi kepada Anda mengenai diet ketat. Mendengar mengenai diet ketat, mungkin kita akan malas untuk melakukannya. Namun jika Anda menginginkan berat badan turun dengan cepat, maka tidak ada salahnya untuk dicoba.
Diet ini diklaim mampu menurunkan berat badan secara signifikan. Namun ada hal yang harus di perhatikan ketika melakukan diet ini, yakni mengenai apa saja menu makanan untuk diet ketat. Nah, untuk mengetahuinya, yuk simak saja artikelnya!
Hal yang perlu diperhatikan ketika menjalankan diet ketat
- Pilih makanan yang rendah karbohidrat
Makanan untuk orang diet ketat yang paling awal adalah anda bisa mengkonsumsi makanan rendah karbohidrat pada hari pertama sampai hari ketiga. Sebisa mungkin untuk melakukan diet tanpa nasi putih untuk makanan pokoknya.
Ganti Nasi dengan nasi merah, atau umbi-umbian. Pemilihan lauknya juga perlu diperhatikan ya. Hindari lauk yang digoreng, karena makanan yang digoreng mengandung kolesterol jahat. Akan lebih baik anda mengkonsumsi lauk yang direbus, dikukus atau dibakar.
- Perbanyak konsumsi sayur dan buah
Masukkan setengah porsi makan anda dengan sayur dan buah kedalam menu makanan untuk diet ketat anda. Dengan hal ini anda akan mendapatkan banyak manfaat dari sayuran dan buahan. Sudah kita ketahui bahwa sayur dan buah merupakan makanan yang mengandung serat, vitamin dan rendah kalori yang sangat baik untuk mempercepat proses diet anda.
- Menghitung kalori setiap makanan
Kalori yang berlebihan akan membuat anda susah kurus. Namun jika kalori yang rendah juga akan menyebabkan masalah kesehatan. Jadi, anda harus tahu cara diet ketat yang benar dan perlu menghitung kalori pada setiap makanan. Anda juga harus tahu kebutuhan kalori harian saat anda sedang menjalankan diet. Makanan yang mengandung kalori misalnya nasi putih, coklat, minuman bersoda dan masih banyak lagi.
- Hindari untuk makan pada malam hari
Ada baiknya anda menghindari makan di malam hari. Hal ini karena biasanya pada malam hari aktivitas yang kita lakukan cenderung sedikit, dan tidak memerlukan energi yang besar. Di malam hari anda bisa mengkonsumsi makanan seperti satu jenis buah dan minum 1 gelas susu rendah lemak.
Buah juga merupakan makanan untuk diet ketat yang baik dikonsumsi pada malam hari. Beberapa buah yang dianjurkan seperti buah apel dan mangga. Hal ini karena apel dan mangga mengandung banyak serat, namun mampu membuat perut terasa kenyang, sehingga Anda akan terhindar untuk makan makanan berat.
- Atur waktu dan jenis camilan
Walaupun anda sedang melakukan diet ketat, anda boleh kok untuk menyantap makanan kecil atau cemilan. Namun, yang harus diperhatikan adalah waktu dan jenis camilannya ya. Waktu yang dianjurkan untuk nyemil adalah sore hari yaitu sekitar jam 3 sore hingga jam 4 sore. Jenis camilan yang diperblehkannya pun adalah buah. Anda bisa mengolahnya menjadi salad buah.
Menu & cara diet ketat tanpa olahraga
Lalu menu apa sajakah yang dapat dicoba ketika melakukan diet ketat, berikut, kami telah merangkumnya untuk anda menu diet ketat yang ampuh menurunkan berat badan dalam waktu seminggu, bahkan diklaim sebagai cara diet 1 minggu turun 5 kg dan sebagai cara diet ketat tanpa olahraga :
- Hari 1
Hari pertama adalah hari yang penting untuk program diet ketat anda. Menu makanan untuk diet ketat hari pertama adalah dengan mengkonsumsi buah-buahan yang ringan dan berair. Buah tersebut seperti buah pir, apel,dan anggur. Sepanjang hari anda hanya boleh makan buah yang berair ini. Anda bisa makan buah ini sampai kenyang. Anda juga harus mengkonsumsi air dengan cukup agar tidak mengalami dehidrasi.
- Hari 2
Hari kedua makanan untuk diet ketat adalah sayuran. Pilih jenis sayuran yang anda sukai. Di hari kedua ini perut anda harus diisi dengan makan sayuran saja. Cara mengolah sayur ini bisa dibuat salad, direbus ataupun dikukus. Hindari untuk mengolah sayuran dengan cara menumis atau menggoreng. Untuk Karbohidratnya, anda bisa mengkonsumsi makanan seperti ubi rebus atau kentang rebus. Jangan lupa juga ya untuk selalu minum air putih sebanyak 8 gelas sehari.
- Hari 3
Untuk hari ketiga, menu makanan untuk diet ketat lebih bewarna dibanding dengan menu hari 1 atau ke 2. Anda bisa mencampur sayur dan buah untuk dikonsumsi dalam sehari. Anda dapat mengkonsumsinya 3 kali dalam sehari. Namun, anda tidak boleh makan karbohidrat, seperti kentang, dan buah seperti pisang. Ingat ya dengan komitmen anda yang menginginkan diet ketat agar turun berat badan. Tetap minum air putih yang cukup ya !
- Hari 4
Di hari keempat ini anda hanya boleh menkonsumsi buah pisang dan susu. Anda dapat membuat makanan untuk diet ketat dengan campuran buah pisang dan susu, seperti potongan pisang yang ditaburi susu, milkshake pisang, atau hanya buah pisang yang dimakan langsung, lalu minum susu. Ingat ya, jangan dibuat pisang goreng.
- Hari 5
Di hari ke 5 ini anda sudah mulai merasakan tubuh anda lebih ringan. Untuk hari kelima anda diperbolehkan makan 5 sendok makan nasi, dan tambah dengan 8 potongan tomat merah. Nasi nya boleh dimakan 2 kali sehari, namun jangan makan nasi saat malam hari.
- Hari 6
Untuk hari keenam menu makanan untuk diet ketat anda adalah anda boleh sarapan makanan yang mengandung protein nabati atau protein hewani, seperti tempe atau tahu rebus, daging rebus. Untuk siang harinya anda boleh makan 5 sendok disertai lauk sayuran saja.
- Hari 7
Di hari ke tujuh ini anda diperbolehkan makan 5 sendok makan nasi ditambah sayuran dan buah-buahan sesuai selera anda. Anda juga bisa minum jus buah tanpa gula yang baik untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh anda. Minum juga air putih yang cukup agar badan selalu fresh dan berat badan anda bisa turun secara efektif.
Baca Juga:
- Cara Diet Untuk Turun 10 Kg Dalam 3 Hari Yang Sehat
- Cara Menurunkan Berat Badan 20 Kg dalam Seminggu, Sehatkah?
Nah itu dia menu makanan untuk diet ketat yang harus anda perhatikan serta contoh menu diet sehat selama seminggu. Bagaimana ? Anda tertarik untuk mencobanya ?
Image by: Pixabay