Jangan Lakukan Diet Cepat! Pilih Yang Sehat…
Memang kita berharap pesat berat badan turun dan menjadi langsing, namun perubahan pola makan drastis apalagi hingga makan beresiko terkena gangguan kesehatan. Kecuali itu, usaha keras yang tak sehat juga tak memungkinkan perubahan gaya hidup sehat demi menjaga kestabilan berat badan tepat dalam bentang waktu yang panjang.
Lalu berapa jumlah pengurangan berat badan yang dianjurkan? Antara separo hingga dengan satu kilogram seminggu saja, perhitungannya ialah separuh kilogram lemak = 3.500 kalori sehingga jikalau sekiranya kau berharap menurunkan separuh kilogram berat badan, berarti dalam sehari minimal seharusnya ada 500 kalori yang dibakar.
Penurunan berat badan drastis secara cepat yang tidak menyehatkan menyebabkan beberapa risiko gangguan kesehatan, lagipula penurunan berat badan seperti itu tidak akan bertahan lama dan nantinya juga akan cepat naik kembali. Berikut ini beberapa resiko yang bisa kamu hadapi:
- Kurang nutrisi
- Tubuh mudah lelah dan terasa lemas.
- Jaringan otot rusak karena diet ekstrim yang cepat tidak membakar lemak, melainkan otot tubuh.
- Berat badan cepat naik lagi.
- Gangguan tubuh seperti menstruasi tak teratur, rambut rontok, konstipasi, dsb.
- Bisa terkena penyakit serius semacam dehidrasi, batu empedu, elektrolit dalam tubuh yang tidak seimbang, dsb.
Kesalahan Umum Yang Sering Dilakukan Orang Waktu Diet
Orang yang tidak paham tentang cara diet sehat dan alami menurunkan berat badan biasanya melakukan beberapa kesalahan di bawah ini:
- Sengaja melewatkan makanan utama, padahal cara ini akan cenderung membuat kamu mengemil makanan-makanan ringan di sela waktu makan utama.
- Menyepelekan kandunan makanan ringan, padahal ada beberapa cemilan yang jumlah kalorinya tidak disangka banyak. Jadi jangan lupa memeriksa label nutrisi sebelum ngemil.
- Mengonsumsi minuman yang mengandung kalori banyak, niatnya memang menghindari makanan berkalori tinggi dan beralih ke minuman manis seperti kopi dengan krim ataupun minuman soda. Padahal minuman-minuman semacam itu jumlah kalorinya tidak kalah dibandingkan dengan makanan yang berusaha kamu hindari.
- Kurang mengonsumsi air putih karena mengira hal itu justru akan membuat gemuk, padahal air mineral penting untuk meningkatkan metabolisme.
- Menetapkan target berat badan turun yang tidak realistis, contohnya niat mengurangi berat badan 5 kilogram seminggu. Hal ini malah akan memicumu untuk melakukan segala cara agar berat badan turun termasuk cara diet tak sehat. Akhirnya kamu bisa stress dan makan lebih banyak.
11 Cara Diet Sehat dan Alami Yang Benar
Obesitas atau kelebihan berat badan dipicu oleh banyak hal yaitu faktor pola makan, genetik, dan masih banyak lainnya. Kamu dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan alami tanpa ada efek samping sehingga tidak membahayakan bagi kesehatan tubuh, selain itu lebih murah dan ekonomis. Berikut adalah beberapa cara diet alami dan cepat menurunkan berat badan:
1. Menentukan Target
Target-target kecil bisa dimulai sebagai langkah awal untuk penurunan berat badan, contohnya jika kamu suka ngemil gorengan, mulai sekarang niatlah untuk berhenti atau mengurangi camilan gorengan tersebut.
2. Mengonsumsi Banyak Air Putih
Banyak praktisi kesehatan selalu menganjurkan untuk memperbanyak mengonsumsi banyak air putih, yaitu minimal 8 gelas perhari. Memperbanyak mengonsumsi air putih dapat mengurangi resiko dehidrasi, selain itu juga efektif untuk menurunkan berat badan karena lambung akan penuh sehingga kamu akan merasa kenyang meskipun tidak makan.
3. Olahraga /Aktif Bergerak
Salah satu kegiatan yang harus dilakukan saat diet adalah olahraga. Lakukan olahraga secara rutin untuk membakar lemak dalam tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan. Olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu jogging, jalan santai, senam aerobik, atau olahraga lainnya. Jika kamu tidak memiliki banyak waktu maka sempatkanlah untuk berjalan kaki menaiki tangga seperti saat di kantor, jangan menggunakan lift karena dengan menaiki tangga dapat membakar lemak yang dalam tubuh dengan cepat.
4. Konsumsi Kacang Pistachio
Mungkin belum semua orang sering mendengar kacang pistachio. Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah kering seperti Turkmenistan, Azerbajian Barat dan Iran. Kacang Pistachio relatif lebih mahal dari jenis kacang-kacangan yang lain. Kandung protein dalam kacang pistachio adalah sumber protein terbaik yang sangat rendah kalori. Jadi, jika kamu memiliki uang lebih tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai salah satu cara diet alami.
5. Mengonsumsi Makanan Yang Mampu Membakar Lemak Dalam Tubuh
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang efektif untuk membakar lemak dalam tubuh secara cepat dan inilah cara diet alami tanpa olahraga:
- Buah berry: Ada beberapa jenis buah berry yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu bluberry, raspberry, dan strawberry. Semua jenis buah berry ini rendah kalori dan mengandung flavonoid sehingga cocok dikonsumsi untuk program diet. Selain itu buah ini juga mengandung antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas.
- Telur: Telur merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein dan rendah kalori sehingga banyak praktisi kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi telur saat diet.
- Yogurt: Yogurt meryupakan salah satu makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika mengkonsumsi yogurt secara rutin setiap hari dapat menurunkan kadar lemak dalam perut sebanyak 81%.
- Teh hijau: Minuman yang banyak dikonsumsi oleh mayoritas orang adalah teh, namun jenis teh yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu teh hijau atau biasa disebut dengan teh olong. Teh hijau mampu meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh sehingga pembakaran lemak dalam tubuh lebih cepat. Jadi jika kamu ingin menurunkan berat badan secara cepat maka konsumsi teh hijau secara teratur setiap hari untuk mendapatkan hasil lebih maksimal.
6. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat
Salah satu cara diet alami dalam 1 minggu adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serta. Makanan ini mampu menurunkan berat badan secara cepat dan sehat. Makanan kaya serat dapat diperoleh dari buah dan sayuran, diantaranya adalah kentang, brokoli, bayam, sayuran hijau lainnya, jambu biji, pir, dan pisang.
7. Mengganti Karbohidrat Biasa Dengan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat merupakan sumber energi dan gula bagi tubuh sehingga tubuh membutuhkan asupan karbohidrat yang cukup. Biasanya karbohidrat didapat dari nasi, mie, dan lainnya. Ternyata makanan itu sulit untuk diserap oleh tubuh sehingga menumpuk menjadi lemak. Oleh karena itu gantilah karbohidrat biasa dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, beras merah, kacang-kacangan, sereal, dan lainnya karena lebih mudah diserap oleh tubuh menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh.
8. Pilih Makanan Yang Diolah Dengan Cara Tertentu
Akan lebih baik kamu mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara dikukus atau direbus daripada makanan yang digoreng. Makanan yang dikukus atau direbus mempunyai kandungan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan makanan yang digoreng dalam minyak panas. Apalagi makanan yang digoreng biasanya mengandung lemak jenuh dan kalori tinggi.
9. Mengurangi Konsumsi Makanan Kemasan
Makanan siap saja, makanan kemasan, dan makanan yang digoreng memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi, belum lagi bahan pengawet serta garam. Jadi sebaiknya dikurangi ataupun dihindari saat kamu sedang berupaya melakukan diet sehat dan alami.
10. Mengatur Isi Makanan Di atas Piringmu
Yang harus kamu lakukan adalah mengatur ulang makanan di atas piringmu. Intinya adalah memenuhi sepertiga piring kamu dengan makanan rendah lemak seperti ikan, daging unggas, atau daging tanpa lemak. Selain itu, perbanyak buah dan sayuran serta kacang-kacangan. Pilih juga sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti kentang dan beras merah. Kalau suka buah, pilih yang tidak terlalu manis seperti alpokat, tomat, dan apel.
11. Memperhatikan Pola Makan Malam
Untuk menurunkan berat badan tidak perlu untuk meninggalkan makan malam tetapi kamu perlu memperhatikan pola makan malam. Pada malam hari tubuh tidak banyak melakukan aktivitas sehingga hanya membutuhkan asupan energi dan gula dalam jumlah yang kecil. Jadi atur pola makan malam kamu dengan memperbanyak mengkonsumsi sayur dan buah, selain itu juga hindari mengonsumsi makanan yang mengandung banyak minyak seperti gorengan jika tidak ingin perut menjadi besar (buncit).
Yuk, Coba Menu Diet Sehat 2.000 Kalori Ini!
Untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, mengonsumsi makanan berdasarkan kebutuhan kalori amatlah penting. Yang penting jangan sampai kalori yang dikonsumsi melebihi dari yang tubuhmu perlukan sehingga malah menumpuk dan menjadi lemak.
Kebutuhan 2.000 kalori sudah cukup bagimu setiap harinya, selain dengan menerapkan ke-6 langkah di atas, dukunglah cara diet kamu dengan menu diet yang sehat dan alami di bawah ini:
• Sarapan
- Sereal ditaburi kismis dengan susu bebas lemak sebagai pelengkap.
- Setelah itu jangan lupa makan satu buah pisang kecil ditambah selembar roti terbuat dari biji-bijian utuh yang diolesi margarin atau selai jelly.
Alternatif:
- Oatmeal yang ditaburi kismis dan dimasak dengan margarine.
- Jus jeruk atau susu bebas lemak kira-kira 250 ml untuk jus jeruk atau 120 ml untuk susunya.
• Makan siang
- Roti sandwich yang terbuat dari biji-bijian utuh diisi saus mustard, ayam, tumis jamur, dan selada.
- Sebagai tambahan, kamu juga bisa menyantap 200 gr kentang rebus.
• Makan malam
- Satu mangkuk nasi merah dengan capcay tahu dan sayuran serta paprika.
- Secangkir 250 ml teh lemon
Bagaimana dengan camilannya? Kamu yang belum bisa menahan diri kalau tidak ngemil bisa coba mengonsumsi 245 gr yoghurt rendah lemak dengan potongan buah.
Nah, biasanya kalau tidak mengonsumsi makanan lezat favorit yang tinggi lemak serta kalori terkadang bisa membuat orang yang sedang diet menjadi stress. Untuk itu, kamu boleh saja mengonsumsi makanan berlemak atau berkalori tinggi sewaktu-waktu, misal hanya pada hari minggu saja. Tapi hari berikutnya, kamu harus kembali lagi mengonsumsi makanan rendah lemak karena berguna untuk menghindari penumpukan kalori yang bisa menjadi lemak.
5 Macam Jenis Diet, Pilih Cara Diet Sehat Alamimu!
Mungkin kamu sedang mencari macam-macam cara diet sehat alami yang banyak beredar di internet. Memang ada banyak cara, tapi harus hati-hati juga dengan efek sampingnya dan apakah diet itu cocok dengan tubuhmu. Berikut ini beberapa contoh diet terkenal yang mungkin kamu mau coba:
1. Diet Paleo
Sudah pernah dengar tentang diet ini? Inti dari diet sehat ini adalah kamu hanya boleh mengonsumsi makanan-makanan alami layaknya manusia gua di jaman prasejarah. Makanan yang dimaksud seperti:
- Sayuran
- Ikan
- Daging tanpa lemak
- Kacang-kacangan
- Minyak nabati
- Biji-bijian
Dan untuk makanan yang harus dihindari seperti gula, ubi, garam, biji sereal, produk susu, kentang, serta makanan/minuman olahan. Efek samping? Bisa cepat bosan karena makanan terasa hambar, dapat kurang tercukupi asupan kalsium serta karbohidrat, dan tentunya mahal karena harus beli makanan organik.
2. Diet 5:2
Diet ini hanya memperbolehkan kita makan selama 5 hari saja dalam seminggu, sedangkan 2 hari selanjutnya wajib puasa! Menurut beberapa penelitian, diet ini katanya bisa mengurangi resiko penyakit mematikan seperti diabetes tipe 2, dapat meningkatkan usia hidupmu, melindungi otak dari penyakit Alzheimer dan demensia, menurunkan resiko kanker payudara dan yang berhubungan dengan obesitas, dan meningkatkan fungsi kognitif. Efek sampingnya saat puasa bisa mudah pusing, dehidrasi, bau mulut, mengantuk, susah konsentrasi, mudah marah, dan susah tidur.
3. Diet Atkins
Dengan cara diet ini kamu sama sekali tidak boleh mengonsumsi karbohidrat dan lebih banyak makan makanan yang mengandung lemak serta protein. Intinya saat kamu merasa lapar karena tidak mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan membakar lemak untuk membuat energi. Efek sampingnya sama dengan diet 5:2 seperti mudah pusing, mulut kering, mudah kecapaian, mual, insomnia, kurang serat, dan bahkan bisa beresiko terhadap kesehatan jantung.
4. Diet Dukan
Diet ini lebih menekankan untuk kita mengonsumsi makanan rendah lemak, rendah karbohidrat, serta tinggi protein. Diet ini sengaja dirancang agar kamu tidak mudah merasa lapar. Kamu bisa memilih sekitar 100 makanan (28 dari sumber nabati dan 72 dari sumber hewani) yang berbeda dan boleh mengonsumsinya sesuka-suka kamu ASALKAN tetap mengambil dari 100 makanan yang diperbolehkan tersebut. Efek sampingnya, berat badan bisa saja turun disebabkan oleh hilangnya massa otot dan cairan di dalam tubuh. Selain itu, kamu bisa mengalami bau mulut, sembelit, kurang gizi, mulut kering, mudah lelah, sampai kerusakan hati maupun ginjal.
5. Diet Mayo
Diet ini diterbitkan oleh Mayo Clinic yang sudah teruji dengan pengalaman klinis serta penelitian. Bebereapa sumber menyebutkan diet ini bisa mengurangi resiko beberapa penyakit seperti jantung, diabetes, insomnia, dan tekanan darah tinggi. Dalam diet Mayo kamu perlu mengubah kebiasaan tidak sehat dan diganti dengan yang lebih sehat.
sumber : hariangadis.com
Cara Menambah Berat Badan Dengan Singkat, Alami & Ampuh | CARA DIET MAMAH
Cara Menambah Berat Badan Dengan Singkat, Alami & Ampuh
Cara Menambah Berat Badan Dengan Singkat, Alami & Ampuh
Memiliki tubuh kurus terkadang membuat sebagian orang menjadi kurang percaya diri. Guna menunjang penampilan tubuhnya baik wanita maupun pria melakukan beberapa cara menambah berat badan. Namun terkadang hasilnya tidak sesuai harapan.
Nah kali ini, kita akan bahas mengenai bagaimana cara menaikkan berat badan dalam waktu singkat, termasuk memilih makanan untuk menambah berat badan dengan cepat serta apa saja tips menambah berat badan untuk wanita. Yuk baca artikelnya!
Cara menambah berat badan dengan cepat dan alami
A. Tingkatkan nafsu makan
Meningkatkan nafsu makan merupakan salah satu cara yang mendasar dalam menaikan berat badan. Jika Anda susah makan, maka hal pertama yang dilakukan adalah meningkatkan nafsu makan.
Untuk meningkatkan nafsu makan maka beberapa tips ini bisa Anda lakukan:
- Melakukan kebiasan seperti:
– Selalu makan bersama keluarga
– Makan lebih sering dengan porsi kecil
– Tidak minum air selama makan
– Kunyah makanan sampai lembut
- Siapkan selalu makanan favorit
- Buat makanan Anda lebih menarik dan menggugah selera
- Rutin berolahraga
- Siapkan cemilan yang bikin gemuk
Ini dia makanan yang sangat dihindari bagi mereka yang sedang melakukan diet. Kebalikan dari para “dieter” atau mereka yang sedang melakukan program diet, maka mengkonsumsi beberapa cemilan yang bikin gemuk badan menjadi jalan yang ampuh untuk menaikan berat badan dengan cepat. Apa saja cemilan tersebut?
- Burger
Ini merupakan junkfood dan membuat tubuh menjadi gemuk. Namun sebaiknya juga jangan berlebihan ya, karena juga kita mengetahui bahaya makanan cepat saji yang berlebihan jika dikonsumsi.
- Kentang goreng
Makanan ini selain enak juga membantu menggemukan badan. Kentang goreng juga merupakan makanan yang dihindari mereka yang melakukan program menurunkan berat badan.
Makan kentang goreng dengan bumbu bawang dan garam tentu semakin enak dan bikin kita tidak mau berhenti ngemil. Selain itu, kentang goring ini juga tergolong aman jika niat Anda memang ingin menambah berat badan dengan cepat.
- Nugget ayam
Makanan ini biasanya disukai oleh anak – anak. Sebaiknya juga jangan berlebihan, karena dapat merugikan kesehatan. Segala hal yang berlebihan itu tidak baik, jadi jadikan cemilan nugget ayam ini sebagai cemilan sesekali saja dikombinasikan dengan cemilan yang lain.
- Minuman bersoda
Minuman bersoda mengandung kalori tinggi yang dapat membuat tubuh mendapat asupan suplai karlori berlebih. Kalori berlebih akan disimpan dalam tubuh sebagai cadangan lemak. Ini akan membuat tubuh Anda memiliki cadangan lemak sehingga berat badan diharapkan akan naik.
- Sereal manis
Sereal juga kaya akan gula yang akan memenuhi kebutuhan energi tubuh Anda. Energi yang berlebih akan membuat Anda selalu fit dan sangat membantu Anda untuk melakukan berbagai aktifitas terutama olahraga.
- Gorengan
Gorengan merupakan salah satu makanan populer di masyarakat Indonesia. Makanan yang satu ini jika dikonsumsi rutin dapat membuat tubuh menjadi mudah naik berat badannya. Tetapi hati – hati jika Anda memiliki keluhan kolestrol. Buat selingan saja bersama cemilan penggemuk badan yang lain.
- Sosis sapi atau ayam
Makanan yang satu ini memang terdengar tidak sehat. Pasalnya makanan ini berbahan daging olahan. Namun Anda bisa sekedar buat selingan saja untuk cemilan dirumah.
B. Konsumsi makanan bergizi
Solusi cara menambah berat badan dengan cepat untuk para wanita maupun pria adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Makanan yang baik adalah makanan yang yang memiliki kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Seperti Karbohidrat, lemak, protein, mineral, vitamin.
Untuk menambah berat badan dengan cepat, sebaiknya konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan protein.
- Karbohidrat
Beberapa bahan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi:
– Gula (Karbohidrat: 76 gram)
– Tepung sagu (Karbohidrat: 76 gram)
– Sereal (Karbohidrat: 75 gram)
– Jagung (Karbohidrat: 74 gram)
– Mie (Karbohidrat: 71 gram)
– Roti (Karbohidrat: 51 gram)
– Singkong (Karbohidrat: 38 gram)
– Pasta (Karbohidrat: 31 gram)
– Barley (Karbohidrat: 28 gram)
– Beras (Karbohidrat: 27 gram)
– Berat merah (Karbohidrat: 23 gram)
– Pisang (Karbohidrat: 23 gram)
– Ubi (Karbohidrat: 21 gram)
– Kentang (Karbohidrat: 21 gram)
– Nanas (Karbohidrat: 18 gram)
– Mangga (Karbohidrat: 17 gram)
- Protein
Protein berfungsi sebagai zat pembangun dan memperbaiki jaringan tubuh yang rusak. Selain itu, protein juga dapat membantu menambah masa otot. Biasanya untuk mendapatkan asupan protein tinggi, seseorang akan mengkonsumsi susu whey protein dimana susu ini memiliki kandungan protein tinggi dengan whey didalamnya yang mudah diserap oleh usus penyerapan.
Untuk bahan makanan yang mengandung protein tinggi dari tanaman / protein nabati (/100 gram):
– Kacang kedelai : 36,49 gram
– Kacang polong : 25 gram
– Almond : 21,22 gram
– Biji bunga matahari : 20,78 gram
– Gandum : 16 gram
– Beras : 7,13 gram
– Bayam : 3,6 gram
– Kacang hijau : 3,04 gram
– Brokoli : 2,82 gram
– Kentang : 2 gram
Untuk bahan makanan yang mengandung protein tinggi dari hewan / protein hewani (/100 gram):
- Daging domba muda : 30 gram
- Daging sapi : 25 – 36 gram
- Ikan : 20 – 35 gram
- Tuna : 29 gram
- Dada ayam : 28 gram
- Keju : 21 gram
- Telur : 12,6 gram
- Susu sapi : 3,20 gram
- Susu kambing : 3,5 gram
C. Mengkonsumsi makanan berkalori tinggi
Selain mengkonsumsi makanan yang berkarbohidrat tinggi dan berprotein tinggi, Anda juga mengkonsumsi makanan berkalori tinggi untuk menaikan berat badan dalam waktu singkat.
Jika Anda kurang dalam mengkonsumsi makanan berkalori, maka tubuh akan cepat kurus.
Lalu berapa kebutuhan kalori manusia? Umumnya manusia membutuhkan 2000 kalori per hari.
Apa saja makanan yang mengandung kalori tinggi?
- Makanan berminyak dan berlemak
Minyak disini diperoleh dari ekstraksi daging sapi, minyak ikan serta minyak sayur. 13 gram persajian dari bahan makanan tersebut terkandung 117 kalori.
Adapun minyak lainnya dimana memiliki 124 kalori per 1 sendok makan yakni:
- Zaitun
- Kedelai
- Kanola
- Biji Aprikot
- Kacang
- Sawit
- Wijen
- Almond
- Rami
- Hazelnut
- Safflower
- Biji Anggur
- Alpukat
- Walnut
- Bunga Matahari
- Kacang dan biji-bijian
Makanan yang mengandung kalori tinggi dari jenis kacang dan biji – bijian adalah:
- Pecan (199 kalori) ;
- Kacang pinus (188 kalori) ;
- Kacang Brazil (184 kalori) ;
- Walnut (183 kalori) ;
- Hazelnut (181 kalori) ;
- Kacang tanah (164 kalori) ;
- Biji bunga matahari (164 kalori) ;
- Almond (162 kalori) ;
( Sumber: Mediskus.com)
- Coklat hitam
Coklat hitam mengandung 167 kalori untuk 28 gram persajinya. Kandungan coklat hitam adalah 70 – 85% kakao.
Contoh:
Coklat hitam mengandung 60 – 69% kakao, maka didalamnya terkandung 162 kalori saja.
- Mentega kacang
Perlu Anda ketahui, 1 sendok makan mentega kacang mengandung 94 kalori. Untuk jenis lainnya, Anda dapat mencoba mentega dari biji bunga matahari atau almond.
- Buah – buahan yang diolah
Buah – buahan yang diolah ternyata mengandung kalori yang tinggi juga lho.
Sebanyak 66 gram buah prune kering terkandung 224 kalori. Buah kering lainnya:
- Ceri kering ;
- Blueberry kering ;
- Pear kering ;
- Kismis ;
- Kurma ;
- Aprikot kering.
- Alpukat
Buah ini tidak hanya mengandung lemak baik, namun memberikan asupan kalori sebanyak 124 kalori dalam 100 gramnya.
- Beras putih atau nasi putih
Dalam 100 gram nasi terkandung 124 kalori, tetapi ini juga tergantung dari jenis padi itu sendiri.
Untuk menambah berat badan dengan cepat dan alami, maka mengkonsumsi nasi dengan porsi lebih bisa Anda terapkan.
- Susu dan telur
Susu dan telur merupakan makanan yang tinggi protein. Selain kaya susu tinggi protein, makanan ini juga mengandung kalori yang cukup tinggi terutama olahan keju sebesar 75 kalori, feta 74 kalori, whole milk sebanyak 149 per cangkir, 1 butir telur 78 kalori.
- Beberapa jenis ikan
Beberapa jenis ikan mengandung kalori tinggi seperti salmon, tuna, haring, dan trout.
- Daging
Daging dikenal memiliki kandungan protein yang tinggi. Selain itu, daging juga mengandung kalori yang tinggi.
Dada sapi mengandung 304 kalori untuk 85 gram. Daging kambing juga mengandung kalori tinggi yakni 303 kalori tepatnya bagian bahu kambing. Untuk kulit bebek mengandung 286 kalori.
D. Makan sebelum tidur
Makan sebelum tidur merupakan larangan keras bagi mereka yang sedang diet. Tetapi bagi mereka yang kurus, makan sebelum tidur merupakan cara ampuh menambah berat badan. Anda dapat mengkonsumsi makanan favorit yang telah disiapkan.
E. Tidak merokok
Metabolisme dalam tubuh akan terpengaruh dengan masuknya zat – zat yang ada pada rokok. Ini akan menghambat usaha Anda untuk menambah berat badan.
F. Minum air putih selesai makan
Minum air putih setelah makan dapat membuat tubuh mudah untuk menyerap kalori makanan yang telah kita makan sebelumnya.
G. Istirahat yang cukup
Manusia memerlukan istirahat yang cukup untuk memulihkan kondisi badannya.
Menurut National Sleep Foundation, anjuran jam tidur yakni:
- Umur 65 tahun keatas jam tidur 7 – 8 jam per hari
- Umur 18 – 64 tahun 7 – 9 jam per hari
- Umur 14 – 17 tahun 8 – 10 jam per hari
- Umur 6 – 13 tahun 9 – 11 jam per hari
H. Mengkonsumsi susu penambah berat badan
Cara ampuh menambah berat badan lainnya yakni dengan mengkonsumsi susu penggemuk badan. Saat ini sudah banyak produk susu penambah berat badan yang dijual di apotik maupun minimarket. Seperti Appeton Weight Gain dan beberapa merk susu whey protein lainnya.
I. Olahraga pembentukan badan
Salah satu olahraga untuk menambah masa otot adalah olahraga kalistenik. Olahraga kalistenik adalah olahraga untuk membangun otot tubuh agar lebih kencang dengan memanfaatkan beban tubuh kita.
Beberapa gerakan olahraga kalistenik:
- Push up
Push up menjadi gerakan yang begitu familiar. Gerakan ini dilakukan dengan menahan bobot tubuh dengan ujung kaki dan tangan. Gerakan dilakukan dengan turun naik, menahan tubuh dari lantai sekitar 5 cm.
- Pull up
Olahraga yang satu ini untuk melatih otot lengan dan seluruh tubuh dengan menggantungkan tangan kita di palang besi. Kita bisa melakukan gerakan naik turun dengan mengandalkan otot tangan.
- Crunch
Cara melakukan gerakan ini adalah berbaring dilantai, kaki ditekuk, tangan dibelakang kepala atau sekitar pelipis. Kemudian angkat bahu dan punggung ke atas kemudian turunkan. Lakukan secara berulang.
- Squat
Olahraga ini dilakukan dengan menahan posisi seperti duduk tanpa kursi atau lebih turun seperti hamper jongkok dengan kaki lebih dibuka, tangan dibelakang kepala dan diawali dengan berdiri.
Turunkan posisi tubuh seperti duduk atau jongkok. Kemudian bagian punggung di dorong kearah belakang secara bersama – sama. Pada posisi tersebut, tahan beberapa saat selanjutya berdiri kembali. Lakukan cara ini berulang kali.
- Lunges
Gerakan untuk membentuk otot tubuh lainnya yakni dengan gerakan Lunges. Caranya, berdiri tegap, kaki melangkah jauh. Tekuk bagian lutut depan dan tahan. Tekuk kaki belakang dan jaga keseimbangan tubuh.
Jika kita telah melakukan usaha – usaha diatas, dan berat badan belum naik juga, maka sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter. Dengan berkonsultasi ke dokter maka kita akan lebih mengetahui kondisi tubuh kita.
Penyebab badan kurus
Perlu Anda ketahui, jika Anda telah melakukan usaha – usaha namun berat badan tidak naik juga, maka perlu mengetahui beberapa penyebab badan kurus.
- Faktor keturunan
- Kurangnya nutrisi dan gizi
- Terlalu banyak olahraga tanpa asupan gizi seimbang
- Jarang olahraga
- Kekurangan asupan mineral
- Gangguan metabolisme
- Stress
- Kebiasaan begadang
- Memiliki penyakit maag
- Capek dalam rutinitas bekerja
- Diare
Baca juga:
Kesimpulan:
Dengan melakukan langkah – langkah diatas maka cara menambah berat badan dengan cepat bukanlah hal yang mustahil Anda lakukan dan sukses Anda dapatkan. Memilih makanan yang bergizi, minum susu penambah berat badan, istirahat yang cukup serta melakukan olahraga pembentukan badan akan membantu untuk menaikan berat badan secara singkat.