Jangan Lakukan Diet Cepat! Pilih Yang Sehat…
Memang kita berharap pesat berat badan turun dan menjadi langsing, namun perubahan pola makan drastis apalagi hingga makan beresiko terkena gangguan kesehatan. Kecuali itu, usaha keras yang tak sehat juga tak memungkinkan perubahan gaya hidup sehat demi menjaga kestabilan berat badan tepat dalam bentang waktu yang panjang.
Lalu berapa jumlah pengurangan berat badan yang dianjurkan? Antara separo hingga dengan satu kilogram seminggu saja, perhitungannya ialah separuh kilogram lemak = 3.500 kalori sehingga jikalau sekiranya kau berharap menurunkan separuh kilogram berat badan, berarti dalam sehari minimal seharusnya ada 500 kalori yang dibakar.
Penurunan berat badan drastis secara cepat yang tidak menyehatkan menyebabkan beberapa risiko gangguan kesehatan, lagipula penurunan berat badan seperti itu tidak akan bertahan lama dan nantinya juga akan cepat naik kembali. Berikut ini beberapa resiko yang bisa kamu hadapi:
- Kurang nutrisi
- Tubuh mudah lelah dan terasa lemas.
- Jaringan otot rusak karena diet ekstrim yang cepat tidak membakar lemak, melainkan otot tubuh.
- Berat badan cepat naik lagi.
- Gangguan tubuh seperti menstruasi tak teratur, rambut rontok, konstipasi, dsb.
- Bisa terkena penyakit serius semacam dehidrasi, batu empedu, elektrolit dalam tubuh yang tidak seimbang, dsb.
Kesalahan Umum Yang Sering Dilakukan Orang Waktu Diet
Orang yang tidak paham tentang cara diet sehat dan alami menurunkan berat badan biasanya melakukan beberapa kesalahan di bawah ini:
- Sengaja melewatkan makanan utama, padahal cara ini akan cenderung membuat kamu mengemil makanan-makanan ringan di sela waktu makan utama.
- Menyepelekan kandunan makanan ringan, padahal ada beberapa cemilan yang jumlah kalorinya tidak disangka banyak. Jadi jangan lupa memeriksa label nutrisi sebelum ngemil.
- Mengonsumsi minuman yang mengandung kalori banyak, niatnya memang menghindari makanan berkalori tinggi dan beralih ke minuman manis seperti kopi dengan krim ataupun minuman soda. Padahal minuman-minuman semacam itu jumlah kalorinya tidak kalah dibandingkan dengan makanan yang berusaha kamu hindari.
- Kurang mengonsumsi air putih karena mengira hal itu justru akan membuat gemuk, padahal air mineral penting untuk meningkatkan metabolisme.
- Menetapkan target berat badan turun yang tidak realistis, contohnya niat mengurangi berat badan 5 kilogram seminggu. Hal ini malah akan memicumu untuk melakukan segala cara agar berat badan turun termasuk cara diet tak sehat. Akhirnya kamu bisa stress dan makan lebih banyak.
11 Cara Diet Sehat dan Alami Yang Benar
Obesitas atau kelebihan berat badan dipicu oleh banyak hal yaitu faktor pola makan, genetik, dan masih banyak lainnya. Kamu dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan alami tanpa ada efek samping sehingga tidak membahayakan bagi kesehatan tubuh, selain itu lebih murah dan ekonomis. Berikut adalah beberapa cara diet alami dan cepat menurunkan berat badan:
1. Menentukan Target
Target-target kecil bisa dimulai sebagai langkah awal untuk penurunan berat badan, contohnya jika kamu suka ngemil gorengan, mulai sekarang niatlah untuk berhenti atau mengurangi camilan gorengan tersebut.
2. Mengonsumsi Banyak Air Putih
Banyak praktisi kesehatan selalu menganjurkan untuk memperbanyak mengonsumsi banyak air putih, yaitu minimal 8 gelas perhari. Memperbanyak mengonsumsi air putih dapat mengurangi resiko dehidrasi, selain itu juga efektif untuk menurunkan berat badan karena lambung akan penuh sehingga kamu akan merasa kenyang meskipun tidak makan.
3. Olahraga /Aktif Bergerak
Salah satu kegiatan yang harus dilakukan saat diet adalah olahraga. Lakukan olahraga secara rutin untuk membakar lemak dalam tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan. Olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu jogging, jalan santai, senam aerobik, atau olahraga lainnya. Jika kamu tidak memiliki banyak waktu maka sempatkanlah untuk berjalan kaki menaiki tangga seperti saat di kantor, jangan menggunakan lift karena dengan menaiki tangga dapat membakar lemak yang dalam tubuh dengan cepat.
4. Konsumsi Kacang Pistachio
Mungkin belum semua orang sering mendengar kacang pistachio. Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah kering seperti Turkmenistan, Azerbajian Barat dan Iran. Kacang Pistachio relatif lebih mahal dari jenis kacang-kacangan yang lain. Kandung protein dalam kacang pistachio adalah sumber protein terbaik yang sangat rendah kalori. Jadi, jika kamu memiliki uang lebih tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai salah satu cara diet alami.
5. Mengonsumsi Makanan Yang Mampu Membakar Lemak Dalam Tubuh
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang efektif untuk membakar lemak dalam tubuh secara cepat dan inilah cara diet alami tanpa olahraga:
- Buah berry: Ada beberapa jenis buah berry yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu bluberry, raspberry, dan strawberry. Semua jenis buah berry ini rendah kalori dan mengandung flavonoid sehingga cocok dikonsumsi untuk program diet. Selain itu buah ini juga mengandung antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas.
- Telur: Telur merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein dan rendah kalori sehingga banyak praktisi kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi telur saat diet.
- Yogurt: Yogurt meryupakan salah satu makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika mengkonsumsi yogurt secara rutin setiap hari dapat menurunkan kadar lemak dalam perut sebanyak 81%.
- Teh hijau: Minuman yang banyak dikonsumsi oleh mayoritas orang adalah teh, namun jenis teh yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu teh hijau atau biasa disebut dengan teh olong. Teh hijau mampu meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh sehingga pembakaran lemak dalam tubuh lebih cepat. Jadi jika kamu ingin menurunkan berat badan secara cepat maka konsumsi teh hijau secara teratur setiap hari untuk mendapatkan hasil lebih maksimal.
6. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat
Salah satu cara diet alami dalam 1 minggu adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serta. Makanan ini mampu menurunkan berat badan secara cepat dan sehat. Makanan kaya serat dapat diperoleh dari buah dan sayuran, diantaranya adalah kentang, brokoli, bayam, sayuran hijau lainnya, jambu biji, pir, dan pisang.
7. Mengganti Karbohidrat Biasa Dengan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat merupakan sumber energi dan gula bagi tubuh sehingga tubuh membutuhkan asupan karbohidrat yang cukup. Biasanya karbohidrat didapat dari nasi, mie, dan lainnya. Ternyata makanan itu sulit untuk diserap oleh tubuh sehingga menumpuk menjadi lemak. Oleh karena itu gantilah karbohidrat biasa dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, beras merah, kacang-kacangan, sereal, dan lainnya karena lebih mudah diserap oleh tubuh menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh.
8. Pilih Makanan Yang Diolah Dengan Cara Tertentu
Akan lebih baik kamu mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara dikukus atau direbus daripada makanan yang digoreng. Makanan yang dikukus atau direbus mempunyai kandungan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan makanan yang digoreng dalam minyak panas. Apalagi makanan yang digoreng biasanya mengandung lemak jenuh dan kalori tinggi.
9. Mengurangi Konsumsi Makanan Kemasan
Makanan siap saja, makanan kemasan, dan makanan yang digoreng memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi, belum lagi bahan pengawet serta garam. Jadi sebaiknya dikurangi ataupun dihindari saat kamu sedang berupaya melakukan diet sehat dan alami.
10. Mengatur Isi Makanan Di atas Piringmu
Yang harus kamu lakukan adalah mengatur ulang makanan di atas piringmu. Intinya adalah memenuhi sepertiga piring kamu dengan makanan rendah lemak seperti ikan, daging unggas, atau daging tanpa lemak. Selain itu, perbanyak buah dan sayuran serta kacang-kacangan. Pilih juga sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti kentang dan beras merah. Kalau suka buah, pilih yang tidak terlalu manis seperti alpokat, tomat, dan apel.
11. Memperhatikan Pola Makan Malam
Untuk menurunkan berat badan tidak perlu untuk meninggalkan makan malam tetapi kamu perlu memperhatikan pola makan malam. Pada malam hari tubuh tidak banyak melakukan aktivitas sehingga hanya membutuhkan asupan energi dan gula dalam jumlah yang kecil. Jadi atur pola makan malam kamu dengan memperbanyak mengkonsumsi sayur dan buah, selain itu juga hindari mengonsumsi makanan yang mengandung banyak minyak seperti gorengan jika tidak ingin perut menjadi besar (buncit).
Yuk, Coba Menu Diet Sehat 2.000 Kalori Ini!
Untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, mengonsumsi makanan berdasarkan kebutuhan kalori amatlah penting. Yang penting jangan sampai kalori yang dikonsumsi melebihi dari yang tubuhmu perlukan sehingga malah menumpuk dan menjadi lemak.
Kebutuhan 2.000 kalori sudah cukup bagimu setiap harinya, selain dengan menerapkan ke-6 langkah di atas, dukunglah cara diet kamu dengan menu diet yang sehat dan alami di bawah ini:
• Sarapan
- Sereal ditaburi kismis dengan susu bebas lemak sebagai pelengkap.
- Setelah itu jangan lupa makan satu buah pisang kecil ditambah selembar roti terbuat dari biji-bijian utuh yang diolesi margarin atau selai jelly.
Alternatif:
- Oatmeal yang ditaburi kismis dan dimasak dengan margarine.
- Jus jeruk atau susu bebas lemak kira-kira 250 ml untuk jus jeruk atau 120 ml untuk susunya.
• Makan siang
- Roti sandwich yang terbuat dari biji-bijian utuh diisi saus mustard, ayam, tumis jamur, dan selada.
- Sebagai tambahan, kamu juga bisa menyantap 200 gr kentang rebus.
• Makan malam
- Satu mangkuk nasi merah dengan capcay tahu dan sayuran serta paprika.
- Secangkir 250 ml teh lemon
Bagaimana dengan camilannya? Kamu yang belum bisa menahan diri kalau tidak ngemil bisa coba mengonsumsi 245 gr yoghurt rendah lemak dengan potongan buah.
Nah, biasanya kalau tidak mengonsumsi makanan lezat favorit yang tinggi lemak serta kalori terkadang bisa membuat orang yang sedang diet menjadi stress. Untuk itu, kamu boleh saja mengonsumsi makanan berlemak atau berkalori tinggi sewaktu-waktu, misal hanya pada hari minggu saja. Tapi hari berikutnya, kamu harus kembali lagi mengonsumsi makanan rendah lemak karena berguna untuk menghindari penumpukan kalori yang bisa menjadi lemak.
5 Macam Jenis Diet, Pilih Cara Diet Sehat Alamimu!
Mungkin kamu sedang mencari macam-macam cara diet sehat alami yang banyak beredar di internet. Memang ada banyak cara, tapi harus hati-hati juga dengan efek sampingnya dan apakah diet itu cocok dengan tubuhmu. Berikut ini beberapa contoh diet terkenal yang mungkin kamu mau coba:
1. Diet Paleo
Sudah pernah dengar tentang diet ini? Inti dari diet sehat ini adalah kamu hanya boleh mengonsumsi makanan-makanan alami layaknya manusia gua di jaman prasejarah. Makanan yang dimaksud seperti:
- Sayuran
- Ikan
- Daging tanpa lemak
- Kacang-kacangan
- Minyak nabati
- Biji-bijian
Dan untuk makanan yang harus dihindari seperti gula, ubi, garam, biji sereal, produk susu, kentang, serta makanan/minuman olahan. Efek samping? Bisa cepat bosan karena makanan terasa hambar, dapat kurang tercukupi asupan kalsium serta karbohidrat, dan tentunya mahal karena harus beli makanan organik.
2. Diet 5:2
Diet ini hanya memperbolehkan kita makan selama 5 hari saja dalam seminggu, sedangkan 2 hari selanjutnya wajib puasa! Menurut beberapa penelitian, diet ini katanya bisa mengurangi resiko penyakit mematikan seperti diabetes tipe 2, dapat meningkatkan usia hidupmu, melindungi otak dari penyakit Alzheimer dan demensia, menurunkan resiko kanker payudara dan yang berhubungan dengan obesitas, dan meningkatkan fungsi kognitif. Efek sampingnya saat puasa bisa mudah pusing, dehidrasi, bau mulut, mengantuk, susah konsentrasi, mudah marah, dan susah tidur.
3. Diet Atkins
Dengan cara diet ini kamu sama sekali tidak boleh mengonsumsi karbohidrat dan lebih banyak makan makanan yang mengandung lemak serta protein. Intinya saat kamu merasa lapar karena tidak mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan membakar lemak untuk membuat energi. Efek sampingnya sama dengan diet 5:2 seperti mudah pusing, mulut kering, mudah kecapaian, mual, insomnia, kurang serat, dan bahkan bisa beresiko terhadap kesehatan jantung.
4. Diet Dukan
Diet ini lebih menekankan untuk kita mengonsumsi makanan rendah lemak, rendah karbohidrat, serta tinggi protein. Diet ini sengaja dirancang agar kamu tidak mudah merasa lapar. Kamu bisa memilih sekitar 100 makanan (28 dari sumber nabati dan 72 dari sumber hewani) yang berbeda dan boleh mengonsumsinya sesuka-suka kamu ASALKAN tetap mengambil dari 100 makanan yang diperbolehkan tersebut. Efek sampingnya, berat badan bisa saja turun disebabkan oleh hilangnya massa otot dan cairan di dalam tubuh. Selain itu, kamu bisa mengalami bau mulut, sembelit, kurang gizi, mulut kering, mudah lelah, sampai kerusakan hati maupun ginjal.
5. Diet Mayo
Diet ini diterbitkan oleh Mayo Clinic yang sudah teruji dengan pengalaman klinis serta penelitian. Bebereapa sumber menyebutkan diet ini bisa mengurangi resiko beberapa penyakit seperti jantung, diabetes, insomnia, dan tekanan darah tinggi. Dalam diet Mayo kamu perlu mengubah kebiasaan tidak sehat dan diganti dengan yang lebih sehat.
sumber : hariangadis.com
Daftar Menu Diet Sehat 30 Hari Tanpa Nasi | CARA DIET MAMAH
Daftar Menu Diet Sehat 30 Hari Tanpa Nasi
Daftar Menu Diet Sehat 30 Hari Tanpa Nasi
Semua orang tahu, nasi merupakan makanan pokok bagi orang Indonesia. Namun, nasi juga merupakan makanan penyumbang kalori yang cukup banyak, jika anda tidak menjaga asupannya, dan tidak diimbangi dengan aktivitas yang mengakibatkan kalori turun. Namun, apakah bisa kita hidup tanpa mengkonsumsi nasi ? Tentu saja bisa ? Lalu makanan apa saja pengganti nasi ? Apa saja menu diet sehat 30 hari tanpa nasi ?
Contoh daftar menu diet sehat 30 hari tanpa nasi
Sebelum membahas tentang menu diet 30 hari tanpa nasi, mari kita simak hal-hal yang perlu anda perhatikan sebelum melakukan diet ini !
- Niat
Untuk memulai diet sehat ini, anda harus memiliki niat yang kuat supaya diet ini sukses dan mendapatkan hasil yang maksimal. Karena pada saat anda menjalani diet ini, akan banyak godaan seperti adanya undangan makan makan, kuliner yang enak – enak dan lain – lain. Untuk itu anda harus memiliki tekad yang kuat, untuk selalu menjaga supaya tetap mendapatkan tubuh yang ideal.
- Mengurangi makanan dan minuman yang manis manis
Makanan dan minuman yang manis banyak sekali mengandung gula. Biasanya orang yang bertubuh gemuk gemar mengkonsumsi makanan, minuman dan camilan yang manis secara berlebihan. Dengan mengurangi makanan dan minuman manis, maka akan bisa mendukung program diet anda segera tercapai.
- Mengkonsumsi sayuran dan buah – buahan
Menu sayuran dan buahan ini bisa sebagai pengganti nasi, supaya tubuh anda tetap sehat dan kuat dalam menjalani hari. Contoh menu diet seminggu dengan buah adalah pada waktu pagi hari anda bisa menkonsumsi buah seperti pisang, belimbing, apel atau pepaya. Yang perlu diperhatikan adalah hindari buah yang mengandung glukosa atau karbo yang tinggi seperti manggis, durian dan alpukat. Lalu, pada waktu siang hari anda bisa menkonsumsi lauk dan sayuran namun tidak pakai nasi.
- Berolah raga secara teratur
Diet yang sehat tidak akan sempurna jika tidak diselingi dengan olah raga secara teratur. Berolah raga tidak harus ketempat Gym center. Anda bisa melakukannya dirumah atau berlari kecil keliling komplek perumahan atau stadion. Anda tidak harus merogoh saku untuk mendapatkan tubuh yang sehat.
- Tidak menkonsumsi nasi sebagai makanan utama
Nasi adalah bahan makanan utama yang banyak sekali mengandung gula. Maka cobalah tidak mengkonsumsi nasi dan menjalankan diet tidak makan nasi. Diet 30 hari tanpa nasi ini tidak akan membuat tubuh kita menjadi lemas atau kekurangan energi. Dengan berjalannya waktu anda akan terbiasa menjalaninya.
- Air putih sebagai minuman favorit setiap saat
Jadikan air putih sebagai pengganti kopi kemasan, teh manis dan juga minuman bersoda. Banyak orang yang tidak menyukai air putih,namun di balik itu semua air putih sebenarnya sangat menyehatkan. Salah satu manfaat dengan menkonsumsi air putih yang cukup setiap hari adalah menjauhkan dari pikun dan tubuh akan menjadi sehat. Dengan meminum Air putih yang banyak bisa membuat anda jadi sedikit mengkonsumsi makanan.
Tantangan diet dan tubuh langsing dalam 30 hari
Berikut ini adalah cara menurunkan berat badan dalam 30 hari dan bisa dijadikan anda sebagai tantangan 30 hari kurus :
- Tentukan berapa target berat badan yang anda ingin capai
- Pada saat anda mendapat undangan dalam sebuah pesta atau acara, anda harus bisa mengendalikan diri dalam mengambil hidangan.
- Rutin berolah raga yang dapat membakar kalori
- Selalu menkomsumsi buah buahan dan sayuran
- Menganti gula dengan gula diet atau madu
- Selalu menimbang berat badan secara rutin
- Selalu bisa mengkontrol nafsu makan anda, pada saat lapar atau tidak
- Gantilah isi lemari es anda dengan makanan yang sehat
- Setelah selesai berolah raga, tidak dianjurkan untuk menkonsumsi makanan yang mengandung kalori yang tinggi.
Daftar menu diet sehat sehari-hari
Berikut daftar menu diet sehat dan murah sebagai penganti nasi :
- Kentang rebus
Diet dengan menkomsumsi kentang rebus adalah salah satu pilihan yang tepat untuk menurunkan berat badan, makanan ini bisa sebagai makanan penganti nasi dan bisa untuk dikonsumsi dalam keseharian anda.
- Tomat
Tomat ini mengandung vitamin C dan vitamin A yang bagus untuk kesehatan mata anda, selain itu tomat rendah akan karbohidrat dan sangat baik untuk menu diet sehari – hari, dan layak untuk dikonsumsi dalam jangka panjang.
- Roti gandum
Roti gandum ini tidak akan membuat gula darah naik beda dengan nasi. Roti ini juga untuk dijadikan menu diet 30 hari tanpa nasi.
Baca Juga:
- Sandwich dengan variasi isian
Roti sandwich ini bisa anda isi dengan berbagai macam variasi, seperti selada, timun, tomat dan juga telur sebagai menu tambahan. Dengan menambahkan sandwich pada menu diet sehat 30 hari anda, maka akan lengkaplah kandungan gizi yang diperlukan untuk program diet anda, dan anda telah melakukan diet yang sehat dan aman.
- Sup ayam
Sup ayam ini mengandung banyak manfaat bagi yang sedang menjalankan diet, karena daging ayam yang rendah lemak dan tinggi akan protein, serta sayuran yang ada didalam sup ayam seperti wortel, brokoli kentang dan buncis adalah sayuran yang kaya akan serat dan vitamin yang sangat baik untuk diet.
- Oatmeal
Oatmeal mengandung serat dan vitamin yang mampu untuk melancarkan pencernaan serta membuang semua lemak yang berlebihan dalam tubuh. Cara penyajiannya adalah seduh oatmeal kemudian tambahkan dengan yogurt atau susu rendah lemak, disajikan untuk menu sarapan pagi yang sehat dan bagus untuk diet anda.
- Ubi
Ubi bisa dimasukkan ke daftar menu diet sehat sehari-hari. Ubi mengandung nutrisI dan banyak vitamin seperti vitamin A dan B6 yang kaya akan serat. Ubi juga jauh lebih banyak manfaatnya daripada kentang dan roti, kandungan yang terdapat dalam ubi juga bisa membuat anda bisa kenyang untuk waktu yang cukup lama dan sehat untuk pencernaan.
- Salad buah
Menu yang menyehatkan dan segar ini bisa anda bikin sekalian dalam porsi yang cukup besar, kemudian anda bisa menyimpannya dilemari es, untuk sarapan anda berikutnya, sangat praktis dan efesien. Cara menyajikan salad buah ini tidaklah sulit dan cepat. Anda hanya perlu mencampurkan susu kental manis, madu atau yoghurt sebagai tambahannya anda bisa memberi sedikit perasaan jeruk lemon.
- Omelete isi sayuran
Omelete adalah salah satu makanan favorit dan siapapun pasti mengenal makanan yang satu ini. Omelete isi sayuran ini banyak disukai mereka yang sedang menjalani program diet sehat. Omelete telur yang berisikan berbagai macam jenis sayuran sangat menyehatkan dan rasanya juga cukup enak. Omelete isi sayuran ini mengandung serat dan juga protein yang berguna untuk membantu proses metabolisme pada tubuh.
Baca Juga:
Nah itu dia menu diet sehat 30 hari yang bisa anda coba. Selamat mencoba !