Jangan Lakukan Diet Cepat! Pilih Yang Sehat…
Memang kita berharap pesat berat badan turun dan menjadi langsing, namun perubahan pola makan drastis apalagi hingga makan beresiko terkena gangguan kesehatan. Kecuali itu, usaha keras yang tak sehat juga tak memungkinkan perubahan gaya hidup sehat demi menjaga kestabilan berat badan tepat dalam bentang waktu yang panjang.
Lalu berapa jumlah pengurangan berat badan yang dianjurkan? Antara separo hingga dengan satu kilogram seminggu saja, perhitungannya ialah separuh kilogram lemak = 3.500 kalori sehingga jikalau sekiranya kau berharap menurunkan separuh kilogram berat badan, berarti dalam sehari minimal seharusnya ada 500 kalori yang dibakar.
Penurunan berat badan drastis secara cepat yang tidak menyehatkan menyebabkan beberapa risiko gangguan kesehatan, lagipula penurunan berat badan seperti itu tidak akan bertahan lama dan nantinya juga akan cepat naik kembali. Berikut ini beberapa resiko yang bisa kamu hadapi:
- Kurang nutrisi
- Tubuh mudah lelah dan terasa lemas.
- Jaringan otot rusak karena diet ekstrim yang cepat tidak membakar lemak, melainkan otot tubuh.
- Berat badan cepat naik lagi.
- Gangguan tubuh seperti menstruasi tak teratur, rambut rontok, konstipasi, dsb.
- Bisa terkena penyakit serius semacam dehidrasi, batu empedu, elektrolit dalam tubuh yang tidak seimbang, dsb.
Kesalahan Umum Yang Sering Dilakukan Orang Waktu Diet
Orang yang tidak paham tentang cara diet sehat dan alami menurunkan berat badan biasanya melakukan beberapa kesalahan di bawah ini:
- Sengaja melewatkan makanan utama, padahal cara ini akan cenderung membuat kamu mengemil makanan-makanan ringan di sela waktu makan utama.
- Menyepelekan kandunan makanan ringan, padahal ada beberapa cemilan yang jumlah kalorinya tidak disangka banyak. Jadi jangan lupa memeriksa label nutrisi sebelum ngemil.
- Mengonsumsi minuman yang mengandung kalori banyak, niatnya memang menghindari makanan berkalori tinggi dan beralih ke minuman manis seperti kopi dengan krim ataupun minuman soda. Padahal minuman-minuman semacam itu jumlah kalorinya tidak kalah dibandingkan dengan makanan yang berusaha kamu hindari.
- Kurang mengonsumsi air putih karena mengira hal itu justru akan membuat gemuk, padahal air mineral penting untuk meningkatkan metabolisme.
- Menetapkan target berat badan turun yang tidak realistis, contohnya niat mengurangi berat badan 5 kilogram seminggu. Hal ini malah akan memicumu untuk melakukan segala cara agar berat badan turun termasuk cara diet tak sehat. Akhirnya kamu bisa stress dan makan lebih banyak.
11 Cara Diet Sehat dan Alami Yang Benar
Obesitas atau kelebihan berat badan dipicu oleh banyak hal yaitu faktor pola makan, genetik, dan masih banyak lainnya. Kamu dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan alami tanpa ada efek samping sehingga tidak membahayakan bagi kesehatan tubuh, selain itu lebih murah dan ekonomis. Berikut adalah beberapa cara diet alami dan cepat menurunkan berat badan:
1. Menentukan Target
Target-target kecil bisa dimulai sebagai langkah awal untuk penurunan berat badan, contohnya jika kamu suka ngemil gorengan, mulai sekarang niatlah untuk berhenti atau mengurangi camilan gorengan tersebut.
2. Mengonsumsi Banyak Air Putih
Banyak praktisi kesehatan selalu menganjurkan untuk memperbanyak mengonsumsi banyak air putih, yaitu minimal 8 gelas perhari. Memperbanyak mengonsumsi air putih dapat mengurangi resiko dehidrasi, selain itu juga efektif untuk menurunkan berat badan karena lambung akan penuh sehingga kamu akan merasa kenyang meskipun tidak makan.
3. Olahraga /Aktif Bergerak
Salah satu kegiatan yang harus dilakukan saat diet adalah olahraga. Lakukan olahraga secara rutin untuk membakar lemak dalam tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan. Olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu jogging, jalan santai, senam aerobik, atau olahraga lainnya. Jika kamu tidak memiliki banyak waktu maka sempatkanlah untuk berjalan kaki menaiki tangga seperti saat di kantor, jangan menggunakan lift karena dengan menaiki tangga dapat membakar lemak yang dalam tubuh dengan cepat.
4. Konsumsi Kacang Pistachio
Mungkin belum semua orang sering mendengar kacang pistachio. Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah kering seperti Turkmenistan, Azerbajian Barat dan Iran. Kacang Pistachio relatif lebih mahal dari jenis kacang-kacangan yang lain. Kandung protein dalam kacang pistachio adalah sumber protein terbaik yang sangat rendah kalori. Jadi, jika kamu memiliki uang lebih tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai salah satu cara diet alami.
5. Mengonsumsi Makanan Yang Mampu Membakar Lemak Dalam Tubuh
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang efektif untuk membakar lemak dalam tubuh secara cepat dan inilah cara diet alami tanpa olahraga:
- Buah berry: Ada beberapa jenis buah berry yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu bluberry, raspberry, dan strawberry. Semua jenis buah berry ini rendah kalori dan mengandung flavonoid sehingga cocok dikonsumsi untuk program diet. Selain itu buah ini juga mengandung antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas.
- Telur: Telur merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein dan rendah kalori sehingga banyak praktisi kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi telur saat diet.
- Yogurt: Yogurt meryupakan salah satu makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika mengkonsumsi yogurt secara rutin setiap hari dapat menurunkan kadar lemak dalam perut sebanyak 81%.
- Teh hijau: Minuman yang banyak dikonsumsi oleh mayoritas orang adalah teh, namun jenis teh yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu teh hijau atau biasa disebut dengan teh olong. Teh hijau mampu meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh sehingga pembakaran lemak dalam tubuh lebih cepat. Jadi jika kamu ingin menurunkan berat badan secara cepat maka konsumsi teh hijau secara teratur setiap hari untuk mendapatkan hasil lebih maksimal.
6. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat
Salah satu cara diet alami dalam 1 minggu adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serta. Makanan ini mampu menurunkan berat badan secara cepat dan sehat. Makanan kaya serat dapat diperoleh dari buah dan sayuran, diantaranya adalah kentang, brokoli, bayam, sayuran hijau lainnya, jambu biji, pir, dan pisang.
7. Mengganti Karbohidrat Biasa Dengan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat merupakan sumber energi dan gula bagi tubuh sehingga tubuh membutuhkan asupan karbohidrat yang cukup. Biasanya karbohidrat didapat dari nasi, mie, dan lainnya. Ternyata makanan itu sulit untuk diserap oleh tubuh sehingga menumpuk menjadi lemak. Oleh karena itu gantilah karbohidrat biasa dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, beras merah, kacang-kacangan, sereal, dan lainnya karena lebih mudah diserap oleh tubuh menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh.
8. Pilih Makanan Yang Diolah Dengan Cara Tertentu
Akan lebih baik kamu mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara dikukus atau direbus daripada makanan yang digoreng. Makanan yang dikukus atau direbus mempunyai kandungan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan makanan yang digoreng dalam minyak panas. Apalagi makanan yang digoreng biasanya mengandung lemak jenuh dan kalori tinggi.
9. Mengurangi Konsumsi Makanan Kemasan
Makanan siap saja, makanan kemasan, dan makanan yang digoreng memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi, belum lagi bahan pengawet serta garam. Jadi sebaiknya dikurangi ataupun dihindari saat kamu sedang berupaya melakukan diet sehat dan alami.
10. Mengatur Isi Makanan Di atas Piringmu
Yang harus kamu lakukan adalah mengatur ulang makanan di atas piringmu. Intinya adalah memenuhi sepertiga piring kamu dengan makanan rendah lemak seperti ikan, daging unggas, atau daging tanpa lemak. Selain itu, perbanyak buah dan sayuran serta kacang-kacangan. Pilih juga sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti kentang dan beras merah. Kalau suka buah, pilih yang tidak terlalu manis seperti alpokat, tomat, dan apel.
11. Memperhatikan Pola Makan Malam
Untuk menurunkan berat badan tidak perlu untuk meninggalkan makan malam tetapi kamu perlu memperhatikan pola makan malam. Pada malam hari tubuh tidak banyak melakukan aktivitas sehingga hanya membutuhkan asupan energi dan gula dalam jumlah yang kecil. Jadi atur pola makan malam kamu dengan memperbanyak mengkonsumsi sayur dan buah, selain itu juga hindari mengonsumsi makanan yang mengandung banyak minyak seperti gorengan jika tidak ingin perut menjadi besar (buncit).
Yuk, Coba Menu Diet Sehat 2.000 Kalori Ini!
Untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, mengonsumsi makanan berdasarkan kebutuhan kalori amatlah penting. Yang penting jangan sampai kalori yang dikonsumsi melebihi dari yang tubuhmu perlukan sehingga malah menumpuk dan menjadi lemak.
Kebutuhan 2.000 kalori sudah cukup bagimu setiap harinya, selain dengan menerapkan ke-6 langkah di atas, dukunglah cara diet kamu dengan menu diet yang sehat dan alami di bawah ini:
• Sarapan
- Sereal ditaburi kismis dengan susu bebas lemak sebagai pelengkap.
- Setelah itu jangan lupa makan satu buah pisang kecil ditambah selembar roti terbuat dari biji-bijian utuh yang diolesi margarin atau selai jelly.
Alternatif:
- Oatmeal yang ditaburi kismis dan dimasak dengan margarine.
- Jus jeruk atau susu bebas lemak kira-kira 250 ml untuk jus jeruk atau 120 ml untuk susunya.
• Makan siang
- Roti sandwich yang terbuat dari biji-bijian utuh diisi saus mustard, ayam, tumis jamur, dan selada.
- Sebagai tambahan, kamu juga bisa menyantap 200 gr kentang rebus.
• Makan malam
- Satu mangkuk nasi merah dengan capcay tahu dan sayuran serta paprika.
- Secangkir 250 ml teh lemon
Bagaimana dengan camilannya? Kamu yang belum bisa menahan diri kalau tidak ngemil bisa coba mengonsumsi 245 gr yoghurt rendah lemak dengan potongan buah.
Nah, biasanya kalau tidak mengonsumsi makanan lezat favorit yang tinggi lemak serta kalori terkadang bisa membuat orang yang sedang diet menjadi stress. Untuk itu, kamu boleh saja mengonsumsi makanan berlemak atau berkalori tinggi sewaktu-waktu, misal hanya pada hari minggu saja. Tapi hari berikutnya, kamu harus kembali lagi mengonsumsi makanan rendah lemak karena berguna untuk menghindari penumpukan kalori yang bisa menjadi lemak.
5 Macam Jenis Diet, Pilih Cara Diet Sehat Alamimu!
Mungkin kamu sedang mencari macam-macam cara diet sehat alami yang banyak beredar di internet. Memang ada banyak cara, tapi harus hati-hati juga dengan efek sampingnya dan apakah diet itu cocok dengan tubuhmu. Berikut ini beberapa contoh diet terkenal yang mungkin kamu mau coba:
1. Diet Paleo
Sudah pernah dengar tentang diet ini? Inti dari diet sehat ini adalah kamu hanya boleh mengonsumsi makanan-makanan alami layaknya manusia gua di jaman prasejarah. Makanan yang dimaksud seperti:
- Sayuran
- Ikan
- Daging tanpa lemak
- Kacang-kacangan
- Minyak nabati
- Biji-bijian
Dan untuk makanan yang harus dihindari seperti gula, ubi, garam, biji sereal, produk susu, kentang, serta makanan/minuman olahan. Efek samping? Bisa cepat bosan karena makanan terasa hambar, dapat kurang tercukupi asupan kalsium serta karbohidrat, dan tentunya mahal karena harus beli makanan organik.
2. Diet 5:2
Diet ini hanya memperbolehkan kita makan selama 5 hari saja dalam seminggu, sedangkan 2 hari selanjutnya wajib puasa! Menurut beberapa penelitian, diet ini katanya bisa mengurangi resiko penyakit mematikan seperti diabetes tipe 2, dapat meningkatkan usia hidupmu, melindungi otak dari penyakit Alzheimer dan demensia, menurunkan resiko kanker payudara dan yang berhubungan dengan obesitas, dan meningkatkan fungsi kognitif. Efek sampingnya saat puasa bisa mudah pusing, dehidrasi, bau mulut, mengantuk, susah konsentrasi, mudah marah, dan susah tidur.
3. Diet Atkins
Dengan cara diet ini kamu sama sekali tidak boleh mengonsumsi karbohidrat dan lebih banyak makan makanan yang mengandung lemak serta protein. Intinya saat kamu merasa lapar karena tidak mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan membakar lemak untuk membuat energi. Efek sampingnya sama dengan diet 5:2 seperti mudah pusing, mulut kering, mudah kecapaian, mual, insomnia, kurang serat, dan bahkan bisa beresiko terhadap kesehatan jantung.
4. Diet Dukan
Diet ini lebih menekankan untuk kita mengonsumsi makanan rendah lemak, rendah karbohidrat, serta tinggi protein. Diet ini sengaja dirancang agar kamu tidak mudah merasa lapar. Kamu bisa memilih sekitar 100 makanan (28 dari sumber nabati dan 72 dari sumber hewani) yang berbeda dan boleh mengonsumsinya sesuka-suka kamu ASALKAN tetap mengambil dari 100 makanan yang diperbolehkan tersebut. Efek sampingnya, berat badan bisa saja turun disebabkan oleh hilangnya massa otot dan cairan di dalam tubuh. Selain itu, kamu bisa mengalami bau mulut, sembelit, kurang gizi, mulut kering, mudah lelah, sampai kerusakan hati maupun ginjal.
5. Diet Mayo
Diet ini diterbitkan oleh Mayo Clinic yang sudah teruji dengan pengalaman klinis serta penelitian. Bebereapa sumber menyebutkan diet ini bisa mengurangi resiko beberapa penyakit seperti jantung, diabetes, insomnia, dan tekanan darah tinggi. Dalam diet Mayo kamu perlu mengubah kebiasaan tidak sehat dan diganti dengan yang lebih sehat.
sumber : hariangadis.com
Soutien en ligne 24 heures * Sulfamethoxazole and Trimethoprim Prix En Pharmacie | CARA DIET MAMAH
Sulfamethoxazole and Trimethoprim Prix En Pharmacie
Générique Bactrim
Ou Ordonner Bactrim 480 mg Bon Marche. Bactrim (sulfamethoxazole et trimethoprime) est utilisé pour traiter les infections causées par certaines bactéries. Les comprimés de Bactrim contiennent une combinaison de triméthoprime et de sulfaméthoxazole, offerts ici à des doses de 160mg/800mg et 80mg/400mg.
Note 4.1 étoiles, basé sur 227 commentaires.
Prix à partir de €0.34 Par unité
Click here to Order Generic Bactrim (Sulfamethoxazole and Trimethoprim) NOW!
Commander Du Sulfamethoxazole and Trimethoprim Rapidement
Bactrim 480 mg En Ligne En France
Acheter Sulfamethoxazole and Trimethoprim En Suisse Sans Ordonnance
Achetez Bactrim Générique
Acheter Générique Bactrim Sulfamethoxazole and Trimethoprim Bordeaux
Achetez Générique Bactrim Québec
Acheter Du Vrai Générique Bactrim Sulfamethoxazole and Trimethoprim Danemark
Commander Générique Bactrim Peu Coûteux
Buy Bactrim Review
Comment Acheter Du Sulfamethoxazole and Trimethoprim Au Québec
Bactrim En Pharmacie Pas Cher
Bactrim 480 mg Achat En Belgique
Générique Bactrim Le Moins Cher En Ligne
Acheter Bactrim France Forum
Acheter Du Vrai Générique Bactrim Sulfamethoxazole and Trimethoprim Peu Coûteux
Bactrim 480 mg En Ligne Paiement Paypal
Commander Générique 480 mg Bactrim Moins Cher
Pharmacie En Ligne France Bactrim 480 mg Generique
Acheter Medicament Bactrim
dietsehat24.000webhostapp.com
Sulfamethoxazole and Trimethoprim Bas Prix Générique, Acheter Du Vrai 480 mg Bactrim Peu Coûteux Sans Ordonnance, Acheter Du Vrai Bactrim Sulfamethoxazole and Trimethoprim, Acheter Vrais Sulfamethoxazole and Trimethoprim, Bactrim 480 mg Generique En Ligne, Acheter Sulfamethoxazole and Trimethoprim Ligne Quebec, Achat Bactrim 480 mg Sans Ordonnance Pharmacie, Commander Sulfamethoxazole and Trimethoprim Belgique, Achat Bactrim 480 mg 48h, Bactrim 480 mg Pas Cher Marseille, Acheter Du Vrai Bactrim Sulfamethoxazole and Trimethoprim Le Moins Cher Sans Ordonnance, Ordonner Générique Bactrim Québec, Bactrim 480 mg Ou Bactrim 480 mg Acheter, Ou Acheter Du Bactrim 480 mg A Paris, Acheter Sulfamethoxazole and Trimethoprim Au Quebec, Achat Générique Sulfamethoxazole and Trimethoprim Suisse, Acheter Bactrim 480 mg Pas Cher France, Acheter Du Sulfamethoxazole and Trimethoprim Sur Internet En France, Bactrim 480 mg Pas Cher Livraison Rapide, Acheter Bactrim Pas Cher En Ligne, Bactrim 480 mg Pas Cher En France, Ou Acheter Bactrim 480 mg En Confiance, Commander 480 mg Bactrim Bon Marché Sans Ordonnance, Commander Générique Bactrim 480 mg Nantes, Achat Bactrim 480 mg Sans Ordonnance, Bactrim Pas Cher Livraison Rapide, Achetez Générique Bactrim Belgique, Bactrim Sulfamethoxazole and Trimethoprim Passer La Commande Générique, Ou Acheter Bactrim En France, Acheter Générique Bactrim 480 mg Lille, Acheté Bactrim Peu Coûteux Sans Ordonnance, Bas Prix Bactrim, Commander Générique 480 mg Bactrim Nantes, Acheter Du Vrai Générique 480 mg Bactrim Le Portugal, Moins Cher Sulfamethoxazole and Trimethoprim, Bas Prix Bactrim 480 mg En Ligne, Bactrim Sulfamethoxazole and Trimethoprim Commander, Buy Bactrim Safely, Bactrim Sulfamethoxazole and Trimethoprim Achetez En Ligne, Acheter Du Sulfamethoxazole and Trimethoprim Sur Internet Forum, Commander Générique 480 mg Bactrim Moins Cher, Acheter Sulfamethoxazole and Trimethoprim Sans Ordonnance Pharmacie Paris, Générique Bactrim Sulfamethoxazole and Trimethoprim Commander, Commander Bactrim 480 mg Prix Le Moins Cher Sans Ordonnance, Ordonner Générique Sulfamethoxazole and Trimethoprim Belgique, Acheter Générique Bactrim Sulfamethoxazole and Trimethoprim Agréable, Bactrim 480 mg Passer La Commande Générique, Bactrim Ou Acheter, 480 mg Bactrim Commander En Ligne, Acheter Du Vrai Générique Bactrim À Prix Réduit, Bactrim En Ligne En France, Avis Sulfamethoxazole and Trimethoprim En Ligne, Achat Sulfamethoxazole and Trimethoprim Peu Coûteux, Acheter Du Sulfamethoxazole and Trimethoprim Au Maroc, Ordonner Générique Bactrim Le Portugal, Ordonner Générique Bactrim Peu Coûteux, Sulfamethoxazole and Trimethoprim Pharmacie En Ligne France, Commander Générique Bactrim Bordeaux, Ou Acheter Bactrim 480 mg Au Maroc, Ordonner Générique Bactrim La Dinde, Ordonner Générique 480 mg Bactrim Bas Prix, Achat Générique Sulfamethoxazole and Trimethoprim Finlande, Ou Acheter Du Bactrim 480 mg Au Canada, Acheter Bactrim Moins Cher, Ordonner Bactrim 480 mg Peu Coûteux Sans Ordonnance, Ou Acheter Sulfamethoxazole and Trimethoprim En Belgique, Acheter Bactrim Brand, Acheter Bactrim Prix Le Moins Cher Sans Ordonnance, Commander Bactrim Sulfamethoxazole and Trimethoprim Pas Cher, Acheter Du Vrai Générique Bactrim Sulfamethoxazole and Trimethoprim Belgique, Acheter Du Vrai Bactrim Sulfamethoxazole and Trimethoprim Générique, Ordonner Générique 480 mg Bactrim France, Ordonner Générique Bactrim Italie, Acheter Du Sulfamethoxazole and Trimethoprim A Bangkok, Ordonner Générique Bactrim Émirats Arabes Unis, Acheter Vrai Sulfamethoxazole and Trimethoprim En France, Générique 480 mg Bactrim Acheter Maintenant En Ligne, commander Générique 480 mg Bactrim Royaume-Uni, Vrai Sulfamethoxazole and Trimethoprim Pas Cher, Achat Bactrim 480 mg Sur Internet, Acheter Sulfamethoxazole and Trimethoprim Sur Internet Forum, Générique Sulfamethoxazole and Trimethoprim Bas Prix En Ligne, Acheter Sulfamethoxazole and Trimethoprim Site Fiable, Commander Bactrim En Ligne Forum, Commander 480 mg Bactrim Bas Prix Sans Ordonnance, Passer La Commande Sulfamethoxazole and Trimethoprim, Bactrim Europe Acheter, Acheter Ligne France Fr Bactrim 480 mg, Acheter Bactrim Generique En Ligne, ordonner Bactrim 480 mg à prix réduit sans ordonnance, Ordonner Générique Bactrim 480 mg Prix Le Moins Cher, Achetez Générique Bactrim 480 mg Paris, Acheter Du Vrai Sulfamethoxazole and Trimethoprim Peu Coûteux Sans Ordonnance, Acheter Générique 480 mg Bactrim Toulouse, Passer La Commande Sulfamethoxazole and Trimethoprim Générique, Acheter Pilule Sulfamethoxazole and Trimethoprim France, Bactrim Pas Cher Inde, Achat Bactrim Prix Le Moins Cher, Ou Acheter Le Sulfamethoxazole and Trimethoprim Au Maroc, Bactrim 480 mg Acheter En Belgique, Achat Générique Bactrim Suède, Ou Acheter Du Sulfamethoxazole and Trimethoprim Sans Ordonnance, Ou Acheter Du Bactrim 480 mg Sans Ordonnance Montreal, Ordonner Générique Sulfamethoxazole and Trimethoprim Suisse, Acheter Sulfamethoxazole and Trimethoprim Discretement, Acheter Du Vrai Générique Bactrim L’espagne, Bactrim Sulfamethoxazole and Trimethoprim Combien, Commander Bactrim Sulfamethoxazole and Trimethoprim En Ligne, 480 mg Bactrim À Prix Réduit Générique, Ou Acheter Bactrim 480 mg Original, Acheter Bactrim Online, Commander Sulfamethoxazole and Trimethoprim Sur Le Net, Achat Bactrim 480 mg En France Livraison Rapide, Commander Bactrim, Pharmacie En Ligne Bactrim 480 mg, Acheter Du Sulfamethoxazole and Trimethoprim Sur Internet, Achat Générique 480 mg Bactrim Toronto, acheter Bactrim 480 mg à prix réduit sans ordonnance, Ou Acheter Du Bactrim 480 mg, Générique Sulfamethoxazole and Trimethoprim à prix réduit En Ligne, Bactrim Achat En Ligne Avis, Achetez 480 mg Bactrim Bas Prix Sans Ordonnance
HLzBl2x