Jangan Lakukan Diet Cepat! Pilih Yang Sehat…
Memang kita berharap pesat berat badan turun dan menjadi langsing, namun perubahan pola makan drastis apalagi hingga makan beresiko terkena gangguan kesehatan. Kecuali itu, usaha keras yang tak sehat juga tak memungkinkan perubahan gaya hidup sehat demi menjaga kestabilan berat badan tepat dalam bentang waktu yang panjang.
Lalu berapa jumlah pengurangan berat badan yang dianjurkan? Antara separo hingga dengan satu kilogram seminggu saja, perhitungannya ialah separuh kilogram lemak = 3.500 kalori sehingga jikalau sekiranya kau berharap menurunkan separuh kilogram berat badan, berarti dalam sehari minimal seharusnya ada 500 kalori yang dibakar.
Penurunan berat badan drastis secara cepat yang tidak menyehatkan menyebabkan beberapa risiko gangguan kesehatan, lagipula penurunan berat badan seperti itu tidak akan bertahan lama dan nantinya juga akan cepat naik kembali. Berikut ini beberapa resiko yang bisa kamu hadapi:
- Kurang nutrisi
- Tubuh mudah lelah dan terasa lemas.
- Jaringan otot rusak karena diet ekstrim yang cepat tidak membakar lemak, melainkan otot tubuh.
- Berat badan cepat naik lagi.
- Gangguan tubuh seperti menstruasi tak teratur, rambut rontok, konstipasi, dsb.
- Bisa terkena penyakit serius semacam dehidrasi, batu empedu, elektrolit dalam tubuh yang tidak seimbang, dsb.
Kesalahan Umum Yang Sering Dilakukan Orang Waktu Diet
Orang yang tidak paham tentang cara diet sehat dan alami menurunkan berat badan biasanya melakukan beberapa kesalahan di bawah ini:
- Sengaja melewatkan makanan utama, padahal cara ini akan cenderung membuat kamu mengemil makanan-makanan ringan di sela waktu makan utama.
- Menyepelekan kandunan makanan ringan, padahal ada beberapa cemilan yang jumlah kalorinya tidak disangka banyak. Jadi jangan lupa memeriksa label nutrisi sebelum ngemil.
- Mengonsumsi minuman yang mengandung kalori banyak, niatnya memang menghindari makanan berkalori tinggi dan beralih ke minuman manis seperti kopi dengan krim ataupun minuman soda. Padahal minuman-minuman semacam itu jumlah kalorinya tidak kalah dibandingkan dengan makanan yang berusaha kamu hindari.
- Kurang mengonsumsi air putih karena mengira hal itu justru akan membuat gemuk, padahal air mineral penting untuk meningkatkan metabolisme.
- Menetapkan target berat badan turun yang tidak realistis, contohnya niat mengurangi berat badan 5 kilogram seminggu. Hal ini malah akan memicumu untuk melakukan segala cara agar berat badan turun termasuk cara diet tak sehat. Akhirnya kamu bisa stress dan makan lebih banyak.
11 Cara Diet Sehat dan Alami Yang Benar
Obesitas atau kelebihan berat badan dipicu oleh banyak hal yaitu faktor pola makan, genetik, dan masih banyak lainnya. Kamu dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan alami tanpa ada efek samping sehingga tidak membahayakan bagi kesehatan tubuh, selain itu lebih murah dan ekonomis. Berikut adalah beberapa cara diet alami dan cepat menurunkan berat badan:
1. Menentukan Target
Target-target kecil bisa dimulai sebagai langkah awal untuk penurunan berat badan, contohnya jika kamu suka ngemil gorengan, mulai sekarang niatlah untuk berhenti atau mengurangi camilan gorengan tersebut.
2. Mengonsumsi Banyak Air Putih
Banyak praktisi kesehatan selalu menganjurkan untuk memperbanyak mengonsumsi banyak air putih, yaitu minimal 8 gelas perhari. Memperbanyak mengonsumsi air putih dapat mengurangi resiko dehidrasi, selain itu juga efektif untuk menurunkan berat badan karena lambung akan penuh sehingga kamu akan merasa kenyang meskipun tidak makan.
3. Olahraga /Aktif Bergerak
Salah satu kegiatan yang harus dilakukan saat diet adalah olahraga. Lakukan olahraga secara rutin untuk membakar lemak dalam tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan. Olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu jogging, jalan santai, senam aerobik, atau olahraga lainnya. Jika kamu tidak memiliki banyak waktu maka sempatkanlah untuk berjalan kaki menaiki tangga seperti saat di kantor, jangan menggunakan lift karena dengan menaiki tangga dapat membakar lemak yang dalam tubuh dengan cepat.
4. Konsumsi Kacang Pistachio
Mungkin belum semua orang sering mendengar kacang pistachio. Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah kering seperti Turkmenistan, Azerbajian Barat dan Iran. Kacang Pistachio relatif lebih mahal dari jenis kacang-kacangan yang lain. Kandung protein dalam kacang pistachio adalah sumber protein terbaik yang sangat rendah kalori. Jadi, jika kamu memiliki uang lebih tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai salah satu cara diet alami.
5. Mengonsumsi Makanan Yang Mampu Membakar Lemak Dalam Tubuh
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang efektif untuk membakar lemak dalam tubuh secara cepat dan inilah cara diet alami tanpa olahraga:
- Buah berry: Ada beberapa jenis buah berry yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu bluberry, raspberry, dan strawberry. Semua jenis buah berry ini rendah kalori dan mengandung flavonoid sehingga cocok dikonsumsi untuk program diet. Selain itu buah ini juga mengandung antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas.
- Telur: Telur merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein dan rendah kalori sehingga banyak praktisi kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi telur saat diet.
- Yogurt: Yogurt meryupakan salah satu makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika mengkonsumsi yogurt secara rutin setiap hari dapat menurunkan kadar lemak dalam perut sebanyak 81%.
- Teh hijau: Minuman yang banyak dikonsumsi oleh mayoritas orang adalah teh, namun jenis teh yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu teh hijau atau biasa disebut dengan teh olong. Teh hijau mampu meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh sehingga pembakaran lemak dalam tubuh lebih cepat. Jadi jika kamu ingin menurunkan berat badan secara cepat maka konsumsi teh hijau secara teratur setiap hari untuk mendapatkan hasil lebih maksimal.
6. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat
Salah satu cara diet alami dalam 1 minggu adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serta. Makanan ini mampu menurunkan berat badan secara cepat dan sehat. Makanan kaya serat dapat diperoleh dari buah dan sayuran, diantaranya adalah kentang, brokoli, bayam, sayuran hijau lainnya, jambu biji, pir, dan pisang.
7. Mengganti Karbohidrat Biasa Dengan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat merupakan sumber energi dan gula bagi tubuh sehingga tubuh membutuhkan asupan karbohidrat yang cukup. Biasanya karbohidrat didapat dari nasi, mie, dan lainnya. Ternyata makanan itu sulit untuk diserap oleh tubuh sehingga menumpuk menjadi lemak. Oleh karena itu gantilah karbohidrat biasa dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, beras merah, kacang-kacangan, sereal, dan lainnya karena lebih mudah diserap oleh tubuh menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh.
8. Pilih Makanan Yang Diolah Dengan Cara Tertentu
Akan lebih baik kamu mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara dikukus atau direbus daripada makanan yang digoreng. Makanan yang dikukus atau direbus mempunyai kandungan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan makanan yang digoreng dalam minyak panas. Apalagi makanan yang digoreng biasanya mengandung lemak jenuh dan kalori tinggi.
9. Mengurangi Konsumsi Makanan Kemasan
Makanan siap saja, makanan kemasan, dan makanan yang digoreng memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi, belum lagi bahan pengawet serta garam. Jadi sebaiknya dikurangi ataupun dihindari saat kamu sedang berupaya melakukan diet sehat dan alami.
10. Mengatur Isi Makanan Di atas Piringmu
Yang harus kamu lakukan adalah mengatur ulang makanan di atas piringmu. Intinya adalah memenuhi sepertiga piring kamu dengan makanan rendah lemak seperti ikan, daging unggas, atau daging tanpa lemak. Selain itu, perbanyak buah dan sayuran serta kacang-kacangan. Pilih juga sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti kentang dan beras merah. Kalau suka buah, pilih yang tidak terlalu manis seperti alpokat, tomat, dan apel.
11. Memperhatikan Pola Makan Malam
Untuk menurunkan berat badan tidak perlu untuk meninggalkan makan malam tetapi kamu perlu memperhatikan pola makan malam. Pada malam hari tubuh tidak banyak melakukan aktivitas sehingga hanya membutuhkan asupan energi dan gula dalam jumlah yang kecil. Jadi atur pola makan malam kamu dengan memperbanyak mengkonsumsi sayur dan buah, selain itu juga hindari mengonsumsi makanan yang mengandung banyak minyak seperti gorengan jika tidak ingin perut menjadi besar (buncit).
Yuk, Coba Menu Diet Sehat 2.000 Kalori Ini!
Untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, mengonsumsi makanan berdasarkan kebutuhan kalori amatlah penting. Yang penting jangan sampai kalori yang dikonsumsi melebihi dari yang tubuhmu perlukan sehingga malah menumpuk dan menjadi lemak.
Kebutuhan 2.000 kalori sudah cukup bagimu setiap harinya, selain dengan menerapkan ke-6 langkah di atas, dukunglah cara diet kamu dengan menu diet yang sehat dan alami di bawah ini:
• Sarapan
- Sereal ditaburi kismis dengan susu bebas lemak sebagai pelengkap.
- Setelah itu jangan lupa makan satu buah pisang kecil ditambah selembar roti terbuat dari biji-bijian utuh yang diolesi margarin atau selai jelly.
Alternatif:
- Oatmeal yang ditaburi kismis dan dimasak dengan margarine.
- Jus jeruk atau susu bebas lemak kira-kira 250 ml untuk jus jeruk atau 120 ml untuk susunya.
• Makan siang
- Roti sandwich yang terbuat dari biji-bijian utuh diisi saus mustard, ayam, tumis jamur, dan selada.
- Sebagai tambahan, kamu juga bisa menyantap 200 gr kentang rebus.
• Makan malam
- Satu mangkuk nasi merah dengan capcay tahu dan sayuran serta paprika.
- Secangkir 250 ml teh lemon
Bagaimana dengan camilannya? Kamu yang belum bisa menahan diri kalau tidak ngemil bisa coba mengonsumsi 245 gr yoghurt rendah lemak dengan potongan buah.
Nah, biasanya kalau tidak mengonsumsi makanan lezat favorit yang tinggi lemak serta kalori terkadang bisa membuat orang yang sedang diet menjadi stress. Untuk itu, kamu boleh saja mengonsumsi makanan berlemak atau berkalori tinggi sewaktu-waktu, misal hanya pada hari minggu saja. Tapi hari berikutnya, kamu harus kembali lagi mengonsumsi makanan rendah lemak karena berguna untuk menghindari penumpukan kalori yang bisa menjadi lemak.
5 Macam Jenis Diet, Pilih Cara Diet Sehat Alamimu!
Mungkin kamu sedang mencari macam-macam cara diet sehat alami yang banyak beredar di internet. Memang ada banyak cara, tapi harus hati-hati juga dengan efek sampingnya dan apakah diet itu cocok dengan tubuhmu. Berikut ini beberapa contoh diet terkenal yang mungkin kamu mau coba:
1. Diet Paleo
Sudah pernah dengar tentang diet ini? Inti dari diet sehat ini adalah kamu hanya boleh mengonsumsi makanan-makanan alami layaknya manusia gua di jaman prasejarah. Makanan yang dimaksud seperti:
- Sayuran
- Ikan
- Daging tanpa lemak
- Kacang-kacangan
- Minyak nabati
- Biji-bijian
Dan untuk makanan yang harus dihindari seperti gula, ubi, garam, biji sereal, produk susu, kentang, serta makanan/minuman olahan. Efek samping? Bisa cepat bosan karena makanan terasa hambar, dapat kurang tercukupi asupan kalsium serta karbohidrat, dan tentunya mahal karena harus beli makanan organik.
2. Diet 5:2
Diet ini hanya memperbolehkan kita makan selama 5 hari saja dalam seminggu, sedangkan 2 hari selanjutnya wajib puasa! Menurut beberapa penelitian, diet ini katanya bisa mengurangi resiko penyakit mematikan seperti diabetes tipe 2, dapat meningkatkan usia hidupmu, melindungi otak dari penyakit Alzheimer dan demensia, menurunkan resiko kanker payudara dan yang berhubungan dengan obesitas, dan meningkatkan fungsi kognitif. Efek sampingnya saat puasa bisa mudah pusing, dehidrasi, bau mulut, mengantuk, susah konsentrasi, mudah marah, dan susah tidur.
3. Diet Atkins
Dengan cara diet ini kamu sama sekali tidak boleh mengonsumsi karbohidrat dan lebih banyak makan makanan yang mengandung lemak serta protein. Intinya saat kamu merasa lapar karena tidak mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan membakar lemak untuk membuat energi. Efek sampingnya sama dengan diet 5:2 seperti mudah pusing, mulut kering, mudah kecapaian, mual, insomnia, kurang serat, dan bahkan bisa beresiko terhadap kesehatan jantung.
4. Diet Dukan
Diet ini lebih menekankan untuk kita mengonsumsi makanan rendah lemak, rendah karbohidrat, serta tinggi protein. Diet ini sengaja dirancang agar kamu tidak mudah merasa lapar. Kamu bisa memilih sekitar 100 makanan (28 dari sumber nabati dan 72 dari sumber hewani) yang berbeda dan boleh mengonsumsinya sesuka-suka kamu ASALKAN tetap mengambil dari 100 makanan yang diperbolehkan tersebut. Efek sampingnya, berat badan bisa saja turun disebabkan oleh hilangnya massa otot dan cairan di dalam tubuh. Selain itu, kamu bisa mengalami bau mulut, sembelit, kurang gizi, mulut kering, mudah lelah, sampai kerusakan hati maupun ginjal.
5. Diet Mayo
Diet ini diterbitkan oleh Mayo Clinic yang sudah teruji dengan pengalaman klinis serta penelitian. Bebereapa sumber menyebutkan diet ini bisa mengurangi resiko beberapa penyakit seperti jantung, diabetes, insomnia, dan tekanan darah tinggi. Dalam diet Mayo kamu perlu mengubah kebiasaan tidak sehat dan diganti dengan yang lebih sehat.
sumber : hariangadis.com
Harga, Merk & Kebaikan Produk Yogurt Rendah Lemak | CARA DIET MAMAH
Harga, Merk & Kebaikan Produk Yogurt Rendah Lemak
Harga, Merk & Kebaikan Produk Yogurt Rendah Lemak
Yogurt adalah makanan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Bagi anda yang sedang menjalankan program diet, yogurt bisa dijadikan camilan sehat disela-sela program diet anda. Namun, Anda harus memilih yogurt yang rendah lemak tentunya. Kali ini kami akan membahas yogurt rendah lemak yang dapat Anda jadikan sebagai makanan yang dapat menunjang program diet anda. Yogurt apa saja itu? Yuk simak rangkuman berikut ini !
Harga, Merk & Kebaikan Produk Yogurt Rendah Lemak Untuk Diet
- Yummy Skim Plain Yoghurt
Yogurt ini merupakan yogurt asli rendah lemak pilihan tepat bagi anda yang sedang melakukan diet. Yogurt ini mengandung probiotik yang baik untuk sistem pencernaan tubuh anda.
Jika anda kurang suka dengan rasa plain, anda dapat menambahkan buah atau makanan pelengkap lainnya. Selain dicampur dengan buah-buahan, yogurt ini juga anda olah menjadi smoothies atau es krim. Harga yogurt rendah lemak ini adalah Rp 35.000.
- Dutch Lady Yoghurt Natural
Dutch lady Yoghurt Natural adalah satu merk yogurt untuk diet yang bagus. Yogurt ini adalah yogurt rendah lemak yang dapat dijadikan camilan sehat anda. Yogurt ini kaya akan vitamin A, C dan E. Sayangnya, yogurt merk Dutch lady Toghurt Natural ini tidak dipasarkan secara luas di Indonesia. Hanya beberapa online shop tertentu yang menjual yogurt merk ini. Anda juga dapat mendapatkan yogurt ini dengan cara menitip produk ini ke kerabat anda yang akan berkunjung ke Malaysia.
- Biokul Natural Set Yoghurt
Biokul natural Set Yoghurt adalah yogurt tanpa rasa atau plain yang juga merupakan merk yoghurt plain untuk masker atau lulur, karena yogurt juga bermanfaat untuk merawat kecantikan kulit. Yogurt ini juga dapat dijadaikan sebagai bahan makanan. Karena yogurt ini plain atau tanpa rasa, maka sangat baik dikonsumsi bagi anda yang sedang melakukan diet. Harga dari Biokul Natural Set Yoghurt ini adalah Rp 47.000.
- Heavenly Blush Yoghurt Drink
Heavenly Blush Yoghurt Drink mengandung prebiotik yaitu serat inulin dan GOS yang bermanfaat untuk membantu bakteri asam laktat dalam usus untuk bekerja lebih cepat. Kalori yoghurt ini tergolong rendah rendah, tinggi kalsium dan rendah lemak, sehingga djadikan sebagai yogurt untuk diet anda. Yogurt drink ini juga sangat prakstis dibawa kemana saja. Heavenly Blush Yogurt Drink disarankan bagi anda yang tidak terlalu suka yogurt dengan rasa asam dan merupakan yogurt rendah lemak untuk diabetes dan yogurt rendah lemak untuk ibu hamil. Harga dari Heavenly Blush Yoghurt Drink adalah Rp 34.000.
- Emmi Swiss Premium Yoghurt Plain
Merk yogurt plain selanjutnya adalah Emmi Swiss Premium Yoghurt Plain. Yogurt merk Emmi Swiss Premium Yoghurt Plain adalah yogurt tanpa rasa atau plain yang memang belum terkenal di Indonesia. namun, yogurt ini sudah mulai dijual di Indonesia. Rasa asli dari produk yogurt di pasaran ini benar-benar enak dan tidak terlalu asam. Kebaikan yogurt rendah lemak ini adalah mengandung bakteri baik yang baik untuk pencernaan. Emmi Swiss Premium Yogurt Plain adalah yogurt rendah lemak yang dapat dimakan langsung atau diolah menjadi makanan.
Baca Dulu:
- Chimory Yoghurt Drink Plain
Kalau yogurt rendah lemak di indonesia yang satu ini pasti sudah tidak asing di telinga anda ya. Yogurt ini sudah dijual bebas di pasaran. Yogurt yang terbuat dari 100 % susu sapi segar ini mengandung bakteri baik yang bermanfaat untuk memelihara kesehatan pencernaan anda dan dapat anda jadikan cara diet dengan yoghurt cimory . Yogurt ini tersedia dalam 10 pilihan rasa, namun untuk yogurt cimory rendah lemak plain ini tidak terlalu asam, dan tidak membuat anda cepat haus.
- Lifeway Organic Plain Low Fat Kefir
Lifeway Organic Plain Low Fat Kefir adalah yogurt kefir yang mengandung mikro flora 60 % lebih banyak dibanding yogurt biasa. Hal ini yang membuat yogurt kefir diklaim lebih sehat bila dibanding yogurt biasa.
Kalori yogurt rendah lemak ini cocok untuk diet karena tidak ada tambahan gula, dan dapat diminum langsung. Yogurt kefir ini juga bida diolah menjadi smoothies.
Baca dulu:
- Nestle Greek Style Yoghurt
Nestle Greek Style Yogurt merupakan yogurt untuk diet yang memiliki rasa yang cukup enak. Rasa dari yogurt ini juga tidak terlalu masam. Yogurt rendah lemak ini adalah sumber protein dan kalsium yang sangat baik untuk tubuh anda. Jika anda mengkonsumsi yogurt ini, maka kebutuhan protein harian anda akan terpenuhi sebanyak 24 %.
Nestle Greek Style Yogurt tersedia dalam 3 varian rasa yaitu natural, strawberry fiels dan peach harvest. Jika anda ingin ngemil tanpa khawatir gemuk yogurt ini adalah pilihan yang tepat.
- Elle & Vire Yoghurt
Elle & Vire Yoghurt adalah yogurt merk impor yang cukup yogurt terlaris di Indonesia. Yogurt ini tersedia dalam berbagai rasa buah, seperti straberry, lychee, peach dan jeruk. Namun, jika anda sedang diet anda dapat mengkonsumsi yogurt Elle & Vire varian plain.
Yogurt rendah lemak dalam bentuk krim ini akan semakin lezat jika dikonsumsi bersama buah-buahan segar, bahkan, yogurt ini dapat digunakan sebagai bahan untuk membuat smoothies buah segar yang tentu saja sehat untuk program diet anda.
- Biokul Stirred
Biokul Stirred merupakan krim yogurt dari Diamond dengan beraneka rasa yang disajikan dengan potongan buah segar di dalamnya. Yogurt ini merupakan merk yogurt sehat, lezat, serta kaya akan nutrisi. Biokul Stirred tersedia dalam beberapa varian rasa seperti stawberry, blueberry, cherry, mangga, apel dan aprikot. Namun bagi anda sedang diet anda dapat mencoba merk yogurt plain dari Biokul Stirred.
- Yummy Greek Yoghurt
Yummy Greek Yogurt merupakan produk yogurt di pasaran dengan tekstur yang lebih kental dan padat dibanding dengan yogurt lainnya. Yogurt ini lebih kaya protein dan kalsium sehingga dapat menahan rasa lapar lebih lama. Yogurt ini sangat baik untuk anda yang ingin menjaga berat badan. Greek yoghurt ini dapat dijadikan makanan penambah tenaga setelah berolahraga. Yogurt asli rendah lemak ini adalah rekomendasi bagi anda yang memiliki banyak aktivitas. Harga Yummy Greek Yogurt ini adalah Rp 67.000.
- KIN Bulgarian Yoghurt
Yogurt Bulgaria ini menggunakan Lactobacillus Bulgarius sebagai bakteri fermentasinya. Kebaikan yogurt rendah lemak ini adalah menjadikan anda lebih sehat dan awet muda. Jadi yogurt ini merupakan rahasia umur panjang dan awet muda masyarakat Pegunungan Rhodope di Bulgaria. Pegunungan Rhodope adalah rumah asal bakteri Lactobacillis bulgaricus yang tumbuh subur di permukaan tanah dan dedaunan. Harga yogurt rendah lemak ini adalah Rp 25.000.
Baca Juga:
- Harga Susu L-Men Gain Mass
- Susu Formula Yang Mendekati ASI
- Cara Menggemukan Badan Wanita dalam 1 Minggu
Nah itu dia 12 merk yogurt rendah lemak rekomendasi dari kami. Semoga informasi ini bisa menjadi referensi anda ya. Tetap jaga kesehatan…