Jangan Lakukan Diet Cepat! Pilih Yang Sehat…
Memang kita berharap pesat berat badan turun dan menjadi langsing, namun perubahan pola makan drastis apalagi hingga makan beresiko terkena gangguan kesehatan. Kecuali itu, usaha keras yang tak sehat juga tak memungkinkan perubahan gaya hidup sehat demi menjaga kestabilan berat badan tepat dalam bentang waktu yang panjang.
Lalu berapa jumlah pengurangan berat badan yang dianjurkan? Antara separo hingga dengan satu kilogram seminggu saja, perhitungannya ialah separuh kilogram lemak = 3.500 kalori sehingga jikalau sekiranya kau berharap menurunkan separuh kilogram berat badan, berarti dalam sehari minimal seharusnya ada 500 kalori yang dibakar.
Penurunan berat badan drastis secara cepat yang tidak menyehatkan menyebabkan beberapa risiko gangguan kesehatan, lagipula penurunan berat badan seperti itu tidak akan bertahan lama dan nantinya juga akan cepat naik kembali. Berikut ini beberapa resiko yang bisa kamu hadapi:
- Kurang nutrisi
- Tubuh mudah lelah dan terasa lemas.
- Jaringan otot rusak karena diet ekstrim yang cepat tidak membakar lemak, melainkan otot tubuh.
- Berat badan cepat naik lagi.
- Gangguan tubuh seperti menstruasi tak teratur, rambut rontok, konstipasi, dsb.
- Bisa terkena penyakit serius semacam dehidrasi, batu empedu, elektrolit dalam tubuh yang tidak seimbang, dsb.
Kesalahan Umum Yang Sering Dilakukan Orang Waktu Diet
Orang yang tidak paham tentang cara diet sehat dan alami menurunkan berat badan biasanya melakukan beberapa kesalahan di bawah ini:
- Sengaja melewatkan makanan utama, padahal cara ini akan cenderung membuat kamu mengemil makanan-makanan ringan di sela waktu makan utama.
- Menyepelekan kandunan makanan ringan, padahal ada beberapa cemilan yang jumlah kalorinya tidak disangka banyak. Jadi jangan lupa memeriksa label nutrisi sebelum ngemil.
- Mengonsumsi minuman yang mengandung kalori banyak, niatnya memang menghindari makanan berkalori tinggi dan beralih ke minuman manis seperti kopi dengan krim ataupun minuman soda. Padahal minuman-minuman semacam itu jumlah kalorinya tidak kalah dibandingkan dengan makanan yang berusaha kamu hindari.
- Kurang mengonsumsi air putih karena mengira hal itu justru akan membuat gemuk, padahal air mineral penting untuk meningkatkan metabolisme.
- Menetapkan target berat badan turun yang tidak realistis, contohnya niat mengurangi berat badan 5 kilogram seminggu. Hal ini malah akan memicumu untuk melakukan segala cara agar berat badan turun termasuk cara diet tak sehat. Akhirnya kamu bisa stress dan makan lebih banyak.
11 Cara Diet Sehat dan Alami Yang Benar
Obesitas atau kelebihan berat badan dipicu oleh banyak hal yaitu faktor pola makan, genetik, dan masih banyak lainnya. Kamu dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan alami tanpa ada efek samping sehingga tidak membahayakan bagi kesehatan tubuh, selain itu lebih murah dan ekonomis. Berikut adalah beberapa cara diet alami dan cepat menurunkan berat badan:
1. Menentukan Target
Target-target kecil bisa dimulai sebagai langkah awal untuk penurunan berat badan, contohnya jika kamu suka ngemil gorengan, mulai sekarang niatlah untuk berhenti atau mengurangi camilan gorengan tersebut.
2. Mengonsumsi Banyak Air Putih
Banyak praktisi kesehatan selalu menganjurkan untuk memperbanyak mengonsumsi banyak air putih, yaitu minimal 8 gelas perhari. Memperbanyak mengonsumsi air putih dapat mengurangi resiko dehidrasi, selain itu juga efektif untuk menurunkan berat badan karena lambung akan penuh sehingga kamu akan merasa kenyang meskipun tidak makan.
3. Olahraga /Aktif Bergerak
Salah satu kegiatan yang harus dilakukan saat diet adalah olahraga. Lakukan olahraga secara rutin untuk membakar lemak dalam tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan. Olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu jogging, jalan santai, senam aerobik, atau olahraga lainnya. Jika kamu tidak memiliki banyak waktu maka sempatkanlah untuk berjalan kaki menaiki tangga seperti saat di kantor, jangan menggunakan lift karena dengan menaiki tangga dapat membakar lemak yang dalam tubuh dengan cepat.
4. Konsumsi Kacang Pistachio
Mungkin belum semua orang sering mendengar kacang pistachio. Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah kering seperti Turkmenistan, Azerbajian Barat dan Iran. Kacang Pistachio relatif lebih mahal dari jenis kacang-kacangan yang lain. Kandung protein dalam kacang pistachio adalah sumber protein terbaik yang sangat rendah kalori. Jadi, jika kamu memiliki uang lebih tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai salah satu cara diet alami.
5. Mengonsumsi Makanan Yang Mampu Membakar Lemak Dalam Tubuh
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang efektif untuk membakar lemak dalam tubuh secara cepat dan inilah cara diet alami tanpa olahraga:
- Buah berry: Ada beberapa jenis buah berry yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu bluberry, raspberry, dan strawberry. Semua jenis buah berry ini rendah kalori dan mengandung flavonoid sehingga cocok dikonsumsi untuk program diet. Selain itu buah ini juga mengandung antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas.
- Telur: Telur merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein dan rendah kalori sehingga banyak praktisi kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi telur saat diet.
- Yogurt: Yogurt meryupakan salah satu makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika mengkonsumsi yogurt secara rutin setiap hari dapat menurunkan kadar lemak dalam perut sebanyak 81%.
- Teh hijau: Minuman yang banyak dikonsumsi oleh mayoritas orang adalah teh, namun jenis teh yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu teh hijau atau biasa disebut dengan teh olong. Teh hijau mampu meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh sehingga pembakaran lemak dalam tubuh lebih cepat. Jadi jika kamu ingin menurunkan berat badan secara cepat maka konsumsi teh hijau secara teratur setiap hari untuk mendapatkan hasil lebih maksimal.
6. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat
Salah satu cara diet alami dalam 1 minggu adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serta. Makanan ini mampu menurunkan berat badan secara cepat dan sehat. Makanan kaya serat dapat diperoleh dari buah dan sayuran, diantaranya adalah kentang, brokoli, bayam, sayuran hijau lainnya, jambu biji, pir, dan pisang.
7. Mengganti Karbohidrat Biasa Dengan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat merupakan sumber energi dan gula bagi tubuh sehingga tubuh membutuhkan asupan karbohidrat yang cukup. Biasanya karbohidrat didapat dari nasi, mie, dan lainnya. Ternyata makanan itu sulit untuk diserap oleh tubuh sehingga menumpuk menjadi lemak. Oleh karena itu gantilah karbohidrat biasa dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, beras merah, kacang-kacangan, sereal, dan lainnya karena lebih mudah diserap oleh tubuh menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh.
8. Pilih Makanan Yang Diolah Dengan Cara Tertentu
Akan lebih baik kamu mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara dikukus atau direbus daripada makanan yang digoreng. Makanan yang dikukus atau direbus mempunyai kandungan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan makanan yang digoreng dalam minyak panas. Apalagi makanan yang digoreng biasanya mengandung lemak jenuh dan kalori tinggi.
9. Mengurangi Konsumsi Makanan Kemasan
Makanan siap saja, makanan kemasan, dan makanan yang digoreng memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi, belum lagi bahan pengawet serta garam. Jadi sebaiknya dikurangi ataupun dihindari saat kamu sedang berupaya melakukan diet sehat dan alami.
10. Mengatur Isi Makanan Di atas Piringmu
Yang harus kamu lakukan adalah mengatur ulang makanan di atas piringmu. Intinya adalah memenuhi sepertiga piring kamu dengan makanan rendah lemak seperti ikan, daging unggas, atau daging tanpa lemak. Selain itu, perbanyak buah dan sayuran serta kacang-kacangan. Pilih juga sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti kentang dan beras merah. Kalau suka buah, pilih yang tidak terlalu manis seperti alpokat, tomat, dan apel.
11. Memperhatikan Pola Makan Malam
Untuk menurunkan berat badan tidak perlu untuk meninggalkan makan malam tetapi kamu perlu memperhatikan pola makan malam. Pada malam hari tubuh tidak banyak melakukan aktivitas sehingga hanya membutuhkan asupan energi dan gula dalam jumlah yang kecil. Jadi atur pola makan malam kamu dengan memperbanyak mengkonsumsi sayur dan buah, selain itu juga hindari mengonsumsi makanan yang mengandung banyak minyak seperti gorengan jika tidak ingin perut menjadi besar (buncit).
Yuk, Coba Menu Diet Sehat 2.000 Kalori Ini!
Untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, mengonsumsi makanan berdasarkan kebutuhan kalori amatlah penting. Yang penting jangan sampai kalori yang dikonsumsi melebihi dari yang tubuhmu perlukan sehingga malah menumpuk dan menjadi lemak.
Kebutuhan 2.000 kalori sudah cukup bagimu setiap harinya, selain dengan menerapkan ke-6 langkah di atas, dukunglah cara diet kamu dengan menu diet yang sehat dan alami di bawah ini:
• Sarapan
- Sereal ditaburi kismis dengan susu bebas lemak sebagai pelengkap.
- Setelah itu jangan lupa makan satu buah pisang kecil ditambah selembar roti terbuat dari biji-bijian utuh yang diolesi margarin atau selai jelly.
Alternatif:
- Oatmeal yang ditaburi kismis dan dimasak dengan margarine.
- Jus jeruk atau susu bebas lemak kira-kira 250 ml untuk jus jeruk atau 120 ml untuk susunya.
• Makan siang
- Roti sandwich yang terbuat dari biji-bijian utuh diisi saus mustard, ayam, tumis jamur, dan selada.
- Sebagai tambahan, kamu juga bisa menyantap 200 gr kentang rebus.
• Makan malam
- Satu mangkuk nasi merah dengan capcay tahu dan sayuran serta paprika.
- Secangkir 250 ml teh lemon
Bagaimana dengan camilannya? Kamu yang belum bisa menahan diri kalau tidak ngemil bisa coba mengonsumsi 245 gr yoghurt rendah lemak dengan potongan buah.
Nah, biasanya kalau tidak mengonsumsi makanan lezat favorit yang tinggi lemak serta kalori terkadang bisa membuat orang yang sedang diet menjadi stress. Untuk itu, kamu boleh saja mengonsumsi makanan berlemak atau berkalori tinggi sewaktu-waktu, misal hanya pada hari minggu saja. Tapi hari berikutnya, kamu harus kembali lagi mengonsumsi makanan rendah lemak karena berguna untuk menghindari penumpukan kalori yang bisa menjadi lemak.
5 Macam Jenis Diet, Pilih Cara Diet Sehat Alamimu!
Mungkin kamu sedang mencari macam-macam cara diet sehat alami yang banyak beredar di internet. Memang ada banyak cara, tapi harus hati-hati juga dengan efek sampingnya dan apakah diet itu cocok dengan tubuhmu. Berikut ini beberapa contoh diet terkenal yang mungkin kamu mau coba:
1. Diet Paleo
Sudah pernah dengar tentang diet ini? Inti dari diet sehat ini adalah kamu hanya boleh mengonsumsi makanan-makanan alami layaknya manusia gua di jaman prasejarah. Makanan yang dimaksud seperti:
- Sayuran
- Ikan
- Daging tanpa lemak
- Kacang-kacangan
- Minyak nabati
- Biji-bijian
Dan untuk makanan yang harus dihindari seperti gula, ubi, garam, biji sereal, produk susu, kentang, serta makanan/minuman olahan. Efek samping? Bisa cepat bosan karena makanan terasa hambar, dapat kurang tercukupi asupan kalsium serta karbohidrat, dan tentunya mahal karena harus beli makanan organik.
2. Diet 5:2
Diet ini hanya memperbolehkan kita makan selama 5 hari saja dalam seminggu, sedangkan 2 hari selanjutnya wajib puasa! Menurut beberapa penelitian, diet ini katanya bisa mengurangi resiko penyakit mematikan seperti diabetes tipe 2, dapat meningkatkan usia hidupmu, melindungi otak dari penyakit Alzheimer dan demensia, menurunkan resiko kanker payudara dan yang berhubungan dengan obesitas, dan meningkatkan fungsi kognitif. Efek sampingnya saat puasa bisa mudah pusing, dehidrasi, bau mulut, mengantuk, susah konsentrasi, mudah marah, dan susah tidur.
3. Diet Atkins
Dengan cara diet ini kamu sama sekali tidak boleh mengonsumsi karbohidrat dan lebih banyak makan makanan yang mengandung lemak serta protein. Intinya saat kamu merasa lapar karena tidak mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan membakar lemak untuk membuat energi. Efek sampingnya sama dengan diet 5:2 seperti mudah pusing, mulut kering, mudah kecapaian, mual, insomnia, kurang serat, dan bahkan bisa beresiko terhadap kesehatan jantung.
4. Diet Dukan
Diet ini lebih menekankan untuk kita mengonsumsi makanan rendah lemak, rendah karbohidrat, serta tinggi protein. Diet ini sengaja dirancang agar kamu tidak mudah merasa lapar. Kamu bisa memilih sekitar 100 makanan (28 dari sumber nabati dan 72 dari sumber hewani) yang berbeda dan boleh mengonsumsinya sesuka-suka kamu ASALKAN tetap mengambil dari 100 makanan yang diperbolehkan tersebut. Efek sampingnya, berat badan bisa saja turun disebabkan oleh hilangnya massa otot dan cairan di dalam tubuh. Selain itu, kamu bisa mengalami bau mulut, sembelit, kurang gizi, mulut kering, mudah lelah, sampai kerusakan hati maupun ginjal.
5. Diet Mayo
Diet ini diterbitkan oleh Mayo Clinic yang sudah teruji dengan pengalaman klinis serta penelitian. Bebereapa sumber menyebutkan diet ini bisa mengurangi resiko beberapa penyakit seperti jantung, diabetes, insomnia, dan tekanan darah tinggi. Dalam diet Mayo kamu perlu mengubah kebiasaan tidak sehat dan diganti dengan yang lebih sehat.
sumber : hariangadis.com
Daftar Menu Diet Karbo Untuk Pemula Untuk Konsumsi Sehari-Hari | CARA DIET MAMAH
Daftar Menu Diet Karbo Untuk Pemula Untuk Konsumsi Sehari-Hari
Daftar Menu Diet Karbo Untuk Pemula Untuk Konsumsi Sehari-Hari
Apakah anda pernah mendengar diet karbohidrat atau diet karbo? Diet karbo adalah diet yang menerapkan sistem dimana tidak mengkonsumsi sumber makanan karbohidrat sama sekali saat menjalankan program dietnya. Jika dilakukan dengan benar diet ini akan membuat berat badan kita ideal juga membuat tubuh kita sehat. Setiap diet memiliki aturan tertentu, termasuk diet karbo ini. Lalu apa saja aturan dari diet ini? Dan apa saja menu diet karbo untuk pemula?
Tips menjalankan diet Karbo untuk pemula
Sebelum mengetahui menu diet karbohidrat ini, kita ketahui terlebih dahulu tips dalam menjalankan diet karbo ini khususnya bagi kita (pemula) yang baru memulai menjalankan diet ini.
Cara aman atau aturan dalam melakukan diet rendah karbohidrat ini adalah :
- Minum air putih sebanyak-banyaknya
Saat melakukan diet karbo, tubuh akan mengalami ketosis, yaitu kondisi tubuh yang memproduksi keton untuk digunakan sebagai bahan bakar. Keton ini selanjutkan akan dikeluarkan melalui urin . Jadi saat diet karbo resiko dehidrasi menjadi lebih tinggi. Untuk itu, perlu untuk minum air lebih banyak untuk menghindari dehidrasi.
- Tetap makan makanan yang mengandung serat seperti sayuran dan buah-buahan.
Jika mengkonsumsi makanan yang berserat, maka otak akan menerima pesan dan kita akan terasa lebih kenyang lama. Jadikan sayuran dan buah sebagai salah satu daftar menu diet sehat sehari-hari.
- Hindari makan secara berlebihan.
Saat menjalankan diet karbo, bukan berarti kita bisa makan protein dan lemak dalam jumlah yang banyak. Memang daging atau roti gandum merupakan menu diet yang simple. Namun, mengkonsumsi daging atau roti gandum secara berlebihan juga akan meningkatkan berat badan anda. Makanlah saat lapar dan berhentilah sebelum kenyang.
- Berikan masa adaptasi terhadap tubuh ketika bar memulai diet.
Kurangilah mengkonsumsi makanan berkarbohidrat secara bertahap, jangan langsung memangkasnya secara besar-besaran.
- Olahraga secara teratur.
Olahraga sangat baik untuk menjaga sistem kardiovaskuler, sehingga jantung dan paru-paru akan lebih sehat. Olahraga juga dapat membantu tubuh mengontrol berat badan dan membakar kalori.
Daftar Makanan Diet Karbo Untuk Pemula Untuk Konsumsi Sehari-Hari
Lalu makanan apa saja yang dimasukkan dalam menu diet karbohidrat untuk pemula ? Berikut contoh makanannya:
- Telur rebus
Telur mengandung protein tinggi yang dapat meggantikan karbohidrat. Namun cara mengolahnya perlu anda perhatikan ya. Sebaiknya telur cukup direbus saja dan jangan digoreng. Anda dapat mengkonsumsi telur rebus ini pada saat jam makan siang anda. Anda dapat merebus minimal satu sampai dua rebus telur per harinya. Telur rebus merupakan salah satu menu diet yang simple.
- Ayam rebus
Selain telur rebus, anda dapat juga mengkonsumsi ayam rebus dalam menerapkan diet karbo ini. Mengapa bukan ayam goreng saja ? hal ini karena pengolahan dengan cara digoreng akan mengandung minyak dan biasanya akan ada penambahan bumbu yang tentu saja kurang sehat. Beberapa sebagian orang mungkin akan merasakan enek, namun jika ingin berhasil, ayam kukus merupakan daftar menu diet sehat sehari-hari.
- Oatmeal
Satu mangkuk oatmeal dapat menjadi sarapan pengganti nasi pada pagi ahri. Oatmeal memiliki efek mengenyangkan serta kaya akan serat yang cocok untuk membantu program diet anda.
- Roti gandum
Dalam melakukan diet karbo ini anda dapat mengkonsumsi roti. Namun anda harus selektif dalam memilih rotinya. Roti yang dianjurkan untk diet ini adalah roti gandum utuh. Roti gandum cocok untuk dijadikan sarapan pagi hari anda.
- Nasi merah
Walaupun namanya diet karbo anda tetap dapat mengkonsumsi nasi. Asalkan nasi merah. Nasi merah sangat rendah gula sehingga sangat baik untk program diet anda. Jadi anda tetap dapat merasa kenyang tanpa takut gemuk.
- Daging sapi tanpa lemak yang dipanggang atau dikukus
Anda hanya diperbolehkan daging sapi tanpa lemak jika ingin diet karbo anda berhasil. Yang perlu diperhatikan adalah cara memasaknya. Anda hanya diperbolehkan memasak daging dengan cara dipanggang atau dikukus saja. Memang, kelihatannya kurang enak, apalagi dengan tidak ada tambahan garam didalamnya. Namun jika sudah terbiasa anda dapat dengan lahap mengkonsumsinya.
- Buah-buahan
Anda dapat memilih buah-buahan sebagai camilan anda. Hampir semua jenis buah-buahan dapat dikonsumsi dalam program diet ini. Buah-buahan merupakan salah satu bahan makanan yang bisa Anda masukan dalam daftar menu diet sehat dan murah.
Contoh menu diet karbo untuk pemula pagi siang malam
Setelah mengetahui makanan yang aman untuk melakukan diet karbo, berikut contoh menu diet karbo untuk pemula :
- Makan pagi
Untuk sarapan, anda dapat memilih menu diet karbohidrat untuk pemula dengan mengkonsumsi 2 sampai 3 sendok oatmeal. Anda juga dapat mengkonsumsi roti gandum yang ditambahkan dengan selai buah atau kacang. Yang perlu dihindari adalah menggunakan coklat atau mentega.
Sarapan dengan2 roti gandum biasanya sudah membuat kita kenyang. Bila masih kurang anda dapat makan 3 roti gandum. Namun jangan lebih dari itu ya.
- Makan siang
Jika waktu makan siang, anda mulai agak bebas, karena dapat mengkonsumsi nasi. Namun, anda diperbolehkan mengkonsumsi nasi merah. Untuk lauknya, anda dapat menambahkan telur atau ayam dengan sayuran seperti sawi, bayam atau kangkung untuk daftar menu diet sehat sehari-hari. Anda juga dapat mengkonsumsi tahu atau tempe agar anda mendapatkan nutrisi. Alternatif lainnya, anda juga dapat mengkonsumsi nasi merah dengan sup ayam.
- Makan malam
Untuk makan malam, anda dilarang untuk mengkonsumsi nasi, oatmeat ataupun roti. Sebaiknya anda makan malam dengan buah-buahan saja. Anda dapat makan buah apapun kecuali buah alpukat dan durian. Hal ini karena kedua buah ini memiliki lemak yang cukup tinggi, yang tentu saja akan menghambat diet anda. Ada baiknya anda mengkonsumsi buah-buahan seperti apel, pepaya, pisang, semangka atau melon. Buah-buahan ini selain sehat juga akan membantu melancarkan pencernaan anda serta mengandung air dan dapat memberikan efek kenyang. Menu diet debm seminggu ini akan membuat tubuh terasa segar dan mengurangi dehidrasi tubuh anda.
Baca Juga:
Demikian tadi mengenai aturan diet karbo untuk pemula dan contoh menu diet karbo untuk pemula . Diet karbo ini akan berhasil jika selama program diet ini anda mengurangi ngemil dan tidak makan diluar jam makan. Semoga berhasil.