Jangan Lakukan Diet Cepat! Pilih Yang Sehat…
Memang kita berharap pesat berat badan turun dan menjadi langsing, namun perubahan pola makan drastis apalagi hingga makan beresiko terkena gangguan kesehatan. Kecuali itu, usaha keras yang tak sehat juga tak memungkinkan perubahan gaya hidup sehat demi menjaga kestabilan berat badan tepat dalam bentang waktu yang panjang.
Lalu berapa jumlah pengurangan berat badan yang dianjurkan? Antara separo hingga dengan satu kilogram seminggu saja, perhitungannya ialah separuh kilogram lemak = 3.500 kalori sehingga jikalau sekiranya kau berharap menurunkan separuh kilogram berat badan, berarti dalam sehari minimal seharusnya ada 500 kalori yang dibakar.
Penurunan berat badan drastis secara cepat yang tidak menyehatkan menyebabkan beberapa risiko gangguan kesehatan, lagipula penurunan berat badan seperti itu tidak akan bertahan lama dan nantinya juga akan cepat naik kembali. Berikut ini beberapa resiko yang bisa kamu hadapi:
- Kurang nutrisi
- Tubuh mudah lelah dan terasa lemas.
- Jaringan otot rusak karena diet ekstrim yang cepat tidak membakar lemak, melainkan otot tubuh.
- Berat badan cepat naik lagi.
- Gangguan tubuh seperti menstruasi tak teratur, rambut rontok, konstipasi, dsb.
- Bisa terkena penyakit serius semacam dehidrasi, batu empedu, elektrolit dalam tubuh yang tidak seimbang, dsb.
Kesalahan Umum Yang Sering Dilakukan Orang Waktu Diet
Orang yang tidak paham tentang cara diet sehat dan alami menurunkan berat badan biasanya melakukan beberapa kesalahan di bawah ini:
- Sengaja melewatkan makanan utama, padahal cara ini akan cenderung membuat kamu mengemil makanan-makanan ringan di sela waktu makan utama.
- Menyepelekan kandunan makanan ringan, padahal ada beberapa cemilan yang jumlah kalorinya tidak disangka banyak. Jadi jangan lupa memeriksa label nutrisi sebelum ngemil.
- Mengonsumsi minuman yang mengandung kalori banyak, niatnya memang menghindari makanan berkalori tinggi dan beralih ke minuman manis seperti kopi dengan krim ataupun minuman soda. Padahal minuman-minuman semacam itu jumlah kalorinya tidak kalah dibandingkan dengan makanan yang berusaha kamu hindari.
- Kurang mengonsumsi air putih karena mengira hal itu justru akan membuat gemuk, padahal air mineral penting untuk meningkatkan metabolisme.
- Menetapkan target berat badan turun yang tidak realistis, contohnya niat mengurangi berat badan 5 kilogram seminggu. Hal ini malah akan memicumu untuk melakukan segala cara agar berat badan turun termasuk cara diet tak sehat. Akhirnya kamu bisa stress dan makan lebih banyak.
11 Cara Diet Sehat dan Alami Yang Benar
Obesitas atau kelebihan berat badan dipicu oleh banyak hal yaitu faktor pola makan, genetik, dan masih banyak lainnya. Kamu dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan alami tanpa ada efek samping sehingga tidak membahayakan bagi kesehatan tubuh, selain itu lebih murah dan ekonomis. Berikut adalah beberapa cara diet alami dan cepat menurunkan berat badan:
1. Menentukan Target
Target-target kecil bisa dimulai sebagai langkah awal untuk penurunan berat badan, contohnya jika kamu suka ngemil gorengan, mulai sekarang niatlah untuk berhenti atau mengurangi camilan gorengan tersebut.
2. Mengonsumsi Banyak Air Putih
Banyak praktisi kesehatan selalu menganjurkan untuk memperbanyak mengonsumsi banyak air putih, yaitu minimal 8 gelas perhari. Memperbanyak mengonsumsi air putih dapat mengurangi resiko dehidrasi, selain itu juga efektif untuk menurunkan berat badan karena lambung akan penuh sehingga kamu akan merasa kenyang meskipun tidak makan.
3. Olahraga /Aktif Bergerak
Salah satu kegiatan yang harus dilakukan saat diet adalah olahraga. Lakukan olahraga secara rutin untuk membakar lemak dalam tubuh sehingga dapat menurunkan berat badan. Olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu jogging, jalan santai, senam aerobik, atau olahraga lainnya. Jika kamu tidak memiliki banyak waktu maka sempatkanlah untuk berjalan kaki menaiki tangga seperti saat di kantor, jangan menggunakan lift karena dengan menaiki tangga dapat membakar lemak yang dalam tubuh dengan cepat.
4. Konsumsi Kacang Pistachio
Mungkin belum semua orang sering mendengar kacang pistachio. Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah kering seperti Turkmenistan, Azerbajian Barat dan Iran. Kacang Pistachio relatif lebih mahal dari jenis kacang-kacangan yang lain. Kandung protein dalam kacang pistachio adalah sumber protein terbaik yang sangat rendah kalori. Jadi, jika kamu memiliki uang lebih tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai salah satu cara diet alami.
5. Mengonsumsi Makanan Yang Mampu Membakar Lemak Dalam Tubuh
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang efektif untuk membakar lemak dalam tubuh secara cepat dan inilah cara diet alami tanpa olahraga:
- Buah berry: Ada beberapa jenis buah berry yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu bluberry, raspberry, dan strawberry. Semua jenis buah berry ini rendah kalori dan mengandung flavonoid sehingga cocok dikonsumsi untuk program diet. Selain itu buah ini juga mengandung antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas.
- Telur: Telur merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein dan rendah kalori sehingga banyak praktisi kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi telur saat diet.
- Yogurt: Yogurt meryupakan salah satu makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika mengkonsumsi yogurt secara rutin setiap hari dapat menurunkan kadar lemak dalam perut sebanyak 81%.
- Teh hijau: Minuman yang banyak dikonsumsi oleh mayoritas orang adalah teh, namun jenis teh yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu teh hijau atau biasa disebut dengan teh olong. Teh hijau mampu meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh sehingga pembakaran lemak dalam tubuh lebih cepat. Jadi jika kamu ingin menurunkan berat badan secara cepat maka konsumsi teh hijau secara teratur setiap hari untuk mendapatkan hasil lebih maksimal.
6. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat
Salah satu cara diet alami dalam 1 minggu adalah dengan mengonsumsi makanan kaya serta. Makanan ini mampu menurunkan berat badan secara cepat dan sehat. Makanan kaya serat dapat diperoleh dari buah dan sayuran, diantaranya adalah kentang, brokoli, bayam, sayuran hijau lainnya, jambu biji, pir, dan pisang.
7. Mengganti Karbohidrat Biasa Dengan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat merupakan sumber energi dan gula bagi tubuh sehingga tubuh membutuhkan asupan karbohidrat yang cukup. Biasanya karbohidrat didapat dari nasi, mie, dan lainnya. Ternyata makanan itu sulit untuk diserap oleh tubuh sehingga menumpuk menjadi lemak. Oleh karena itu gantilah karbohidrat biasa dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, beras merah, kacang-kacangan, sereal, dan lainnya karena lebih mudah diserap oleh tubuh menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh.
8. Pilih Makanan Yang Diolah Dengan Cara Tertentu
Akan lebih baik kamu mengonsumsi makanan yang diolah dengan cara dikukus atau direbus daripada makanan yang digoreng. Makanan yang dikukus atau direbus mempunyai kandungan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan makanan yang digoreng dalam minyak panas. Apalagi makanan yang digoreng biasanya mengandung lemak jenuh dan kalori tinggi.
9. Mengurangi Konsumsi Makanan Kemasan
Makanan siap saja, makanan kemasan, dan makanan yang digoreng memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi, belum lagi bahan pengawet serta garam. Jadi sebaiknya dikurangi ataupun dihindari saat kamu sedang berupaya melakukan diet sehat dan alami.
10. Mengatur Isi Makanan Di atas Piringmu
Yang harus kamu lakukan adalah mengatur ulang makanan di atas piringmu. Intinya adalah memenuhi sepertiga piring kamu dengan makanan rendah lemak seperti ikan, daging unggas, atau daging tanpa lemak. Selain itu, perbanyak buah dan sayuran serta kacang-kacangan. Pilih juga sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti kentang dan beras merah. Kalau suka buah, pilih yang tidak terlalu manis seperti alpokat, tomat, dan apel.
11. Memperhatikan Pola Makan Malam
Untuk menurunkan berat badan tidak perlu untuk meninggalkan makan malam tetapi kamu perlu memperhatikan pola makan malam. Pada malam hari tubuh tidak banyak melakukan aktivitas sehingga hanya membutuhkan asupan energi dan gula dalam jumlah yang kecil. Jadi atur pola makan malam kamu dengan memperbanyak mengkonsumsi sayur dan buah, selain itu juga hindari mengonsumsi makanan yang mengandung banyak minyak seperti gorengan jika tidak ingin perut menjadi besar (buncit).
Yuk, Coba Menu Diet Sehat 2.000 Kalori Ini!
Untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, mengonsumsi makanan berdasarkan kebutuhan kalori amatlah penting. Yang penting jangan sampai kalori yang dikonsumsi melebihi dari yang tubuhmu perlukan sehingga malah menumpuk dan menjadi lemak.
Kebutuhan 2.000 kalori sudah cukup bagimu setiap harinya, selain dengan menerapkan ke-6 langkah di atas, dukunglah cara diet kamu dengan menu diet yang sehat dan alami di bawah ini:
• Sarapan
- Sereal ditaburi kismis dengan susu bebas lemak sebagai pelengkap.
- Setelah itu jangan lupa makan satu buah pisang kecil ditambah selembar roti terbuat dari biji-bijian utuh yang diolesi margarin atau selai jelly.
Alternatif:
- Oatmeal yang ditaburi kismis dan dimasak dengan margarine.
- Jus jeruk atau susu bebas lemak kira-kira 250 ml untuk jus jeruk atau 120 ml untuk susunya.
• Makan siang
- Roti sandwich yang terbuat dari biji-bijian utuh diisi saus mustard, ayam, tumis jamur, dan selada.
- Sebagai tambahan, kamu juga bisa menyantap 200 gr kentang rebus.
• Makan malam
- Satu mangkuk nasi merah dengan capcay tahu dan sayuran serta paprika.
- Secangkir 250 ml teh lemon
Bagaimana dengan camilannya? Kamu yang belum bisa menahan diri kalau tidak ngemil bisa coba mengonsumsi 245 gr yoghurt rendah lemak dengan potongan buah.
Nah, biasanya kalau tidak mengonsumsi makanan lezat favorit yang tinggi lemak serta kalori terkadang bisa membuat orang yang sedang diet menjadi stress. Untuk itu, kamu boleh saja mengonsumsi makanan berlemak atau berkalori tinggi sewaktu-waktu, misal hanya pada hari minggu saja. Tapi hari berikutnya, kamu harus kembali lagi mengonsumsi makanan rendah lemak karena berguna untuk menghindari penumpukan kalori yang bisa menjadi lemak.
5 Macam Jenis Diet, Pilih Cara Diet Sehat Alamimu!
Mungkin kamu sedang mencari macam-macam cara diet sehat alami yang banyak beredar di internet. Memang ada banyak cara, tapi harus hati-hati juga dengan efek sampingnya dan apakah diet itu cocok dengan tubuhmu. Berikut ini beberapa contoh diet terkenal yang mungkin kamu mau coba:
1. Diet Paleo
Sudah pernah dengar tentang diet ini? Inti dari diet sehat ini adalah kamu hanya boleh mengonsumsi makanan-makanan alami layaknya manusia gua di jaman prasejarah. Makanan yang dimaksud seperti:
- Sayuran
- Ikan
- Daging tanpa lemak
- Kacang-kacangan
- Minyak nabati
- Biji-bijian
Dan untuk makanan yang harus dihindari seperti gula, ubi, garam, biji sereal, produk susu, kentang, serta makanan/minuman olahan. Efek samping? Bisa cepat bosan karena makanan terasa hambar, dapat kurang tercukupi asupan kalsium serta karbohidrat, dan tentunya mahal karena harus beli makanan organik.
2. Diet 5:2
Diet ini hanya memperbolehkan kita makan selama 5 hari saja dalam seminggu, sedangkan 2 hari selanjutnya wajib puasa! Menurut beberapa penelitian, diet ini katanya bisa mengurangi resiko penyakit mematikan seperti diabetes tipe 2, dapat meningkatkan usia hidupmu, melindungi otak dari penyakit Alzheimer dan demensia, menurunkan resiko kanker payudara dan yang berhubungan dengan obesitas, dan meningkatkan fungsi kognitif. Efek sampingnya saat puasa bisa mudah pusing, dehidrasi, bau mulut, mengantuk, susah konsentrasi, mudah marah, dan susah tidur.
3. Diet Atkins
Dengan cara diet ini kamu sama sekali tidak boleh mengonsumsi karbohidrat dan lebih banyak makan makanan yang mengandung lemak serta protein. Intinya saat kamu merasa lapar karena tidak mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan membakar lemak untuk membuat energi. Efek sampingnya sama dengan diet 5:2 seperti mudah pusing, mulut kering, mudah kecapaian, mual, insomnia, kurang serat, dan bahkan bisa beresiko terhadap kesehatan jantung.
4. Diet Dukan
Diet ini lebih menekankan untuk kita mengonsumsi makanan rendah lemak, rendah karbohidrat, serta tinggi protein. Diet ini sengaja dirancang agar kamu tidak mudah merasa lapar. Kamu bisa memilih sekitar 100 makanan (28 dari sumber nabati dan 72 dari sumber hewani) yang berbeda dan boleh mengonsumsinya sesuka-suka kamu ASALKAN tetap mengambil dari 100 makanan yang diperbolehkan tersebut. Efek sampingnya, berat badan bisa saja turun disebabkan oleh hilangnya massa otot dan cairan di dalam tubuh. Selain itu, kamu bisa mengalami bau mulut, sembelit, kurang gizi, mulut kering, mudah lelah, sampai kerusakan hati maupun ginjal.
5. Diet Mayo
Diet ini diterbitkan oleh Mayo Clinic yang sudah teruji dengan pengalaman klinis serta penelitian. Bebereapa sumber menyebutkan diet ini bisa mengurangi resiko beberapa penyakit seperti jantung, diabetes, insomnia, dan tekanan darah tinggi. Dalam diet Mayo kamu perlu mengubah kebiasaan tidak sehat dan diganti dengan yang lebih sehat.
sumber : hariangadis.com
Cari 12 Cara Menurunkan Berat Badan - Terbaru 2018
Selamata datang di CARA DIET MAMAH Cara Menurunkan Berat Badan. Kenaikan berat badan yang melebihi angka rata-rata jika dilihat berdasarkan kalkulator BMI (Body Mass Index) seringkali membuat seseorang menjadi enggan untuk keluar rumah karena dirinya menganggap bahwa bentuk tubuh yang dimilikinya sudah tidak ideal lagi, sehingga rasa percaya diri pun ikut memudar.Berbagai upaya untuk menurunkan berat badan telah dilakukan, tetapi masih ada saja yang kurang. Bisa jadi Anda belum mengetahui apa saja penyebab meningkatnya berat badan. Salah satu pemicu berat badan naik adalah doyan makan makanan yang digoreng. Ada lagi yang mempunyai peranan besar dalam meningkatkan bobot tubuh seseorang, yaitu stres sehingga otak dan hati tidak sinkron untuk mengontrol diri.
Cara Menurunkan Berat Badan
Jika Anda benar-benar ingin mendapatkan bentuk tubuh yang ideal layaknya para model di Miss Universe, alangkah baiknya memulai dari hal-hal yang kecil dulu, namun dilakukan secara rutin dan tingkat upaya yang dilaksanakan dari waktu ke waktu semakin meningkat. Tujuannya tentu untuk mempercepat proses penurunan berat badan atau diet. Berikut ini telah dikumpulkan dari beberapa situs dokter mengenai cara menurunkan berat badan yang efektif. 1. Menambah waktu berolahraga Padatnya kegiatan di kantor bukan berarti Anda bisa semena-mena dengan kesehatan tubuh. Karena di sini Anda sedang dituntut untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, sudah pasti olahraga adalah hal utama yang wajib Anda kerjakan secara rutin.
Anda bisa mencoba dengan melakukan gerakan yang simpel namun berpusat pada perut dan bagian tubuh penumpuk lemak seperti paha dan lengan atas. Jika Anda mampu, lakukan push up sebanyak 30 kali setiap hari. Untuk membahas masalah ini, beberapa waktu lalu telah ditulis jenis olahraga yang dapat mengecilkan perut.
2. Pasokan cairan tubuh harus stabil Maksud dari kata stabil di sini adalah bagaimana cara Anda memastikan bahwa tubuh tidak mengalami dehidrasi. Salah satu manfaat minum air putih adalah membantu menurunkan berat badan. Dalam sehari, biasakan Anda minum 8 gelas air putih, satu gelas di pagi hari ketika bangun tidur dan menjelang tidur wajib untuk dilaksanakan.
3. Minum minuman bebas kalori Kalau Anda bosan harus minum air putih setiap saat, menggantinya dengan minuman non kalori juga tidak ada salahnya. Anda bisa menambahkan perasan jeruk pada air putih yang hendak diminum. Semua jenis minuman yang bebas kalori tidak akan mempengaruhi program diet seseorang.
4. Jangan makan makanan yang digoreng Tadi sempat dibahas sedikit bahwa salah satu pemicu kenaikan berat badan adalah konsumsi makanan yang digoreng-goreng. Sebetulnya tidak semua membuat perut semakin gendut, tetapi jauh lebih baik bila Anda mengurangi porsi atau bahkan menghentikan kebiasaan ngemil gorengan. Ini juga dimaksudkan agar Anda terhindar dari penyakit kolesterol yang dihadirkan oleh kawanan lemak dalam tubuh.
5. Hindari juga makanan olahan cepat saji Di supermarket banyak kemasan daging olahan seperti nugget atau jenis fast food lain seperti spaghetti dan burger. Makanan-makanan seperti itu lebih baik Anda hindari juga karena tidak sehat dan banyak mengantongi lemak. Bila Anda tidak bisa menahan diri, lebih baik hentikan program diet Anda sekarang juga.
6. Kurangi porsi makan Menurut Dr. Florence dalam situsnya, mengurangi porsi makan adalah langkah yang cukup efektif untuk meningkatkan angka keberhasilan program diet seseorang. Perlu diingat bahwa ‘kurangi’ tidak sama dengan ‘tidak makan’. Intinya, mulai sekarang Anda kurangi porsi makan, bisa tiga perempat atau setengah dari biasanya.
7. Minum teh hijau Pada beberapa bulan lalu, saya telah menuliskan kegunaan teh hijau bagi kesehatan ataupun kecantikan. Tubuh Anda akan terpelihara dengan baik bila setiap hari mendapatkan nutrisi yang cukup, sumbernya bisa dari mana saja, salah satu contohnya adalah teh hijau yang dapat membantu menurunkan berat badan seseorang.
Berdasarkan hasil penelitian, minum teh hijau 2 hingga 3 gelas sehari akan membantu mengoptimalkan pembakaran lemak di dalam tubuh. Tidak hanya itu, teh hijau juga mengandung beberapa senyawa yang dipercaya dapat mengurangi risiko kanker.
8. Hindari stres Sebetulnya stres bisa membuat seseorang menjadi kurus dan gemuk, tergantung dari kebiasaan individu yang sering dilakukannya. Namun, melihat data atau survey secara keseluruhan, orang yang mengalami stres tidak bisa terlalu lama memikirkan hal-hal yang baik untuk dirinya ataupun tidak.
Tidak jarang yang ketika dilanda stres membuat dirinya jadi hobi konsumsi minuman beralkohol dan juga tidak mampu untuk mengontrol porsi makan. Hal ini akan berdampak buruk bagi program diet yang sedang Anda jalani, untuk itu hindari stres sebisa mungkin.
9. Apakah Anda benar-benar lapar? Mulai sekarang Anda harus bisa mengetahui apakah Anda benar-benar lapar atau itu hanya nafsu hati saja? Menurut Michelle May dalam bukunya yang berjudul “Am I Hungry?”, kelaparan adalah cara tubuh Anda memberitahu Anda bahwa Anda butuh bahan bakar, sehingga ketika timbul perasaan ingin makan bukan karena lapar, maka Anda tidak akan pernah merasa puas ketika makan.
Jika Anda benar-benar merasakan lapar, berarti memang Anda diharuskan oleh tubuh untuk makan, namun ingat bahwa Anda sedang berdiet, jadi porsi makan harus dikurangi atau lebih dikontrol. Jangan mentang-mentang lapar, terus Anda makan sesuka hati tanpa batasan.
10. Memberi pijatan Apakah Anda doyan pijat ketika tubuh sedang lelah-lelahnya? Sekarang sudah ada pijat untuk mengikis lemak yang berada di bawah lapisan kulit terdalam. Anda bisa berkunjung ke klinik khusus untuk menurunkan berat badan, biasanya di sana terdapat layanan pijat pengempes perut. Apabila Anda yang pria, tidak ada salahnya berkunjung ke panti pijat khusus pria, kemudian minta pada pemijat untuk berpusat pada bagian perut, paha, dan lengan atas.
11. Konsumsi makanan (buah dan sayur) atau minuman berikut Bila Anda ingin tahu apa-apa saja makanan yang diperbolehkan untuk sering dikonsumsi ketika menjalankan program penurunan berat badan (diet), berikut ini daftarnya sesuai yang dituliskan dalam BlogDokter. Makanan berserat
Anda bisa mencoba konsumsi makanan berserat tinggi yang dapat menyukseskan diet Anda. Sumber serat yang baik untuk diet bisa Anda dapatkan dari kacang putih, kacang hitam, kacang merah, jagung, buncis, dan beras merah. Kafein
Teh herbal yang mengandung kafein sangat dianjurkan untuk Anda minum beberapa kali dalam seminggu, tujuannya agar proses metabolisme dalam tubuh semakin meningkat. Artinya, kafein yang Anda konsumsi bisa digunakan oleh tubuh sebagai alat pembakar kalori dan lemak yang bersarang di dalam tubuh. Pisang
Buah pisang mengandung banyak karbohidrat yang biasa dikonsumsi oleh para atlet ketika latihan atau berkompetisi. Buah ini bisa menjadi energi tambahan di waktu-waktu yang tidak memungkinkan. Jeruk
Bukan karena kandungan Vit. C nya yang terkenal yang membuat jeruk menjadi salah satu buah penunjang rasa lapar. Ini karena kandungan kalori dalam jeruk yang tinggi lah yang membantu diet Anda. Cokelat batangan
Jangan Anda kira cokelat batangan ini adalah cokelat manis bermerek seperti Silver Queen atau CadBurry. Cokelat di sini adalah cokelat murni yang memang diproduksi khusus untuk membantu orang berdiet. Sampai lupa, cara menurunkan berat badan yang terakhir adalah dengan menghindari minuman bersoda. Seperti yang Anda ketahui selama ini bahwa minuman bersoda hanya menciptakan gas di dalam perut yang lama kelamaan bisa berujung pada obesitas dan diabetes (kelebihan gula). var obj0=document.getElementById("post11375676225895717798"); var obj1=document.getElementById("post21375676225895717798"); var s=obj1.innerHTML; var t=s.substr(0,s.length/2); var r=t.lastIndexOf("
"); if(r>0) {obj0.innerHTML=s.substr(0,r);obj1.innerHTML=s.substr(r+4);} (sc_adv_out = window.sc_adv_out || []).push({ id : "455695", domain : "n.ads3-adnow.com" }); Sekian terimkasih Sumber : http://cakrawalasehat.blogspot.com/